文档介绍：如何快速增重(男生)根据营养学迈阿密协会道格•卡尔曼所说,“大部分无法增加肌肉重量的瘦的男人只是以错误的方式饮食和运动。”阅读以下提示,看看如何以一种增加肌肉重量,而不牺牲健康的方式快速增重。步骤1记住,你的目标是增重,同时增加肌肉重量。如果你只是吃很多而不运动,最终只会获得不健康的肥肉。2专注于在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质是让肌肉成长的物质,而肌肉比脂肪要重得多;你的肌肉重量越重,你的体重就会越重。每天摄取你的身体所需要的最大蛋白质数量——每磅()大约需要1克。,那么每天至少要增加170克蛋白质的摄入。3算出你每天需要多少热量。可以使用网上计算器快速算出你的静息代谢率(RMR)[2]或者运用以下公式:你的体重(kg)乘于12。,算出你的基本静息代谢率(完全不运动所燃烧的热量)。静息代谢率x你每周举重分钟数x5。静息代谢率x你每周有氧运动(跑步、骑单车等)分钟数x8。将你每周各类型运动的分钟数加起来,再除以7。将得出的数字加上静息代谢率+500。,每天需要多少热量。4增加力量训练时间。集中精力最大限度地增加肌肉重量。为了最好的效果。做3套各种类型的力量训练,重复12次。如果你想增重,你的运动****惯应该包括重量级的混合运动。蹲下运动拉伸运动仰卧推举蹲举5给你的肌肉时间从力量训练运动中恢复过来。肌肉在你休息的时候成长,这也就是为什么在一天的力量训练之后建议休息24小时。当你参与力量训练时,你的肌肉也需要一些恢复时间;确保在每组训练之间休息1-2分钟。6每次锻炼之后马上进行能量震动。根据英国伯明翰大学的一项研究表明,能量震动可以帮助你提高耐力,同时得到运动。碳水化合物增加你身体的胰岛素水平,而这会降低你身体分解蛋白质的速率——肌肉增长所需要的蛋白质。因