文档介绍：肥胖人士的励志减肥健身计划:首先,明白一点,不要幻想成为阿诺,那属于天赋秉异,健康才是健身减肥的目的,好身材只是副产品!第二,先给自己算笔账,自己的BMI是多少(体重指数BMI=体重(kg)÷身高^2(m)),例如:,体重为68千克,他的BMI=68/(^2)=(千克/米^2),~。***的BMI数值:过轻:,适中:20-25,过重:25-30,肥胖:30-35,非常肥胖,高于35。专家指出最理想的体重指数是22。如果你的BMl已经超过了30,这绝对是三高爆发的节奏,给你定个目标,一年内把它降到25。0c12f3c易博尔回到家中时,也会趁着机会偷吃,但它从来都会逃脱掉第三、对于健身减肥初期的人来说,练与吃五五开,改变生活方式最好,所以最好戒烟戒酒,实在做不到就减到你心里维持那个念想的量即可;还有切记四点,一是主食中白米白面减半,以红薯燕麦来代替,因为慢吸收的碳水化合物不易引起糖的迅速转化囤积,二是家里小菜最好蔬菜水果占80%,三是水果不能代替蔬菜,特别是西瓜这类高糖分水果,尽量少接触,多吃圣女果之类的高C低糖水果,四是完全戒除零食,实在忍不住就喝淡茶水。第四、谈谈有氧运动:你体型胖,所以膝关节压力本来就大,而跑步对膝关节的压力是行走的3-4倍,因此我不建议你跑步。你若会游泳,若有0c12f3c易博尔回到家中时,也会趁着机会偷吃,但它从来都会逃脱掉条件,建议你游泳,每天游泳1小时(1500米左右);若不会,则快走每天1小时(7-8公里),或一辆动感单车;单车很有讲究,若要有效果,必须有一定的阻力,另外频率不要低于每分钟90下,你骑单车时若配合音乐、看着消耗的卡路里数字,会非常有成就感的!第五、关于无氧:还是因为你的体重因素,不建议你做深蹲等腿部训练,怕伤膝关节;建议你每天在有氧运动前先做50个俯卧撑(可分组