冬季运动少跳跃.docx

文档介绍：冬季运动少跳跃立冬已过,天气逐渐寒冷,但许多运动爱好者依然热情不减。运动健身专家提醒,冬季天气寒冷,一定要采取正确的方式运动,尤其在户外锻炼时,要避免突然的跳跃运动。“冬季选择一些适当的体育活动锻炼,不仅能增强体质,还能提高人们对严寒的抵抗力。冬季运动时,体内热量增加,新陈代谢会进一步加强。”北京体育大学运动训练学博士武文强说,“运动时,应尽量避免做一些突然性的跳跃运动。”武文强分析说,冬季气温较低,人体各器官系统特别是肌肉处于紧缩状态,肌肉的粘滞性增强,肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。再加上空气湿度较小,身体容易发僵,短时间内关节很难全部舒展开来。如果不经热身就从事一些强度大的锻炼,如打篮球、跳远等,很可能会因为身体突然间的不适应,而导致肌肉拉伤、扭伤关节、或突然抽筋,如果强度大、时间长,就更容易受伤。武文强提醒,冬季在选择运动时,一定要提前做好热身运动,使身体关节充分舒展开来,通过慢跑和一些轻微器械的练****使身体慢慢产生热量,肌肉开始松弛,然而再投入到健身运动中去。另外,在选择跑步运动时,一定要切忌迎风跑,冷风吸入体内对心脾不好。在天气冷的时候,戴上手套和帽子。