文档介绍：二中学校本课程系列丛书课程名称瑜伽社团——禅思瑜伽负责人:指导老师:社团成员名单 1社团活动计划 2社团活动记录 4社团活动总结 18指导教师:梁瑞华、高旭蓉社团成员:班级成员名单14—114—214—314—414—514—614—714—814—914—1014—1114—1214—1314—1414—1514—16活动计划一、练****目标:为了使我们的身体更加健康,塑造更加完美的自我,我们可以进行瑜伽修炼。瑜伽修炼并不是完全针对肥胖者,而是面向所有的人。瑜伽修炼的主要目的在于将身体的每个部分塑型完美,调节身体内部的代谢,修炼身心健康。提高身体的韧性、柔软度,扩大肺活量,刺激身体内部的代谢与运转。对于治疗一些由不良****惯引起的小疾病,如驼背、便秘、失眠等有很大的回复预防效果。二、活动情况1每周进行社内练****活动2期中考试前进行瑜伽动作展示3期末考试前两周进行的社团成果展示三、每周工作具体内容(一) 、每周社内活动:每周二、四下午第四节课在社内活动的教室,进行瑜伽动作练****要求每个社员都要参加。(二) 、期末前两周时,进行社内汇报展演,包括瑜伽操,瑜伽舞蹈等项目。活动计划表周次训练内容第三周瑜伽知识介绍第四周瑜伽呼吸练****第五周瑜伽初级动作第六周玉珠铉瑜伽动作学****第七周玉珠铉瑜伽动作学****第八周舞蹈《星月神话》练****第九周舞蹈展示活动时间9月15日活动地点瑜伽练****教室负责人梁瑞华指导教师梁瑞华高旭蓉活动内容一、 点名二、 瑜伽知识简介起源:瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽不同于其他运动的3项特性:1、 身心灵平衡统一:瑜伽主要是讲求身心及灵魂的平衡合一,必须集中意识,使身体在某一个姿势下静止维持一段时间,而达到身心灵的统一,囱此瑜伽的动作是缓慢的,与其他运动相比,它有很多优点,因为大多数运动不太注重意识层面,只注重外在的动作。2、 身体和谐、动作顺畅:瑜伽着重在身体的平衡安定,以各种动作活动全身,刺激已偏斜的部位,并加以修正调整,使身体动作顺畅疾病自然而然消除;还可藉此训练一个人的耐性及EQ情绪,进而恢复心灵寂静。但一般运动大都偏用某部位,不但容易导致身体歪斜,甚至会损及健康,且以速度、重量、次数、优胜为目的,并有求取最高记录的要求。因此运动是以比赛来刺激其进步,而瑜伽是不与别人比较的。3、 消除疲劳,恢复体能:练瑜伽所流的汗是由体内所发散出来的,与一般运动靠肌肉肢体是不同的。做瑜伽可恢复体能,但运动却是消耗体能的。因此疲劳时练飞瑜伽,可使全身舒畅。活动总结学生对瑜伽知识有了初步的认识和理解。备注活动时间9月17日活动地点瑜伽练****教室负责人梁瑞华指导教师梁瑞华高旭蓉一、点、名活动内容二、练****瑜伽呼吸1腹式呼吸2胸式呼吸做法:盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸气,同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会扩张感觉慢慢肋骨下移并向内并拢。3完全呼吸做法:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处,一手做法盘腿缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半腹部空气缓缓部,再让空气充满肺的上半部,现在空气充满了肺部的每肺部现在空气一个角落,你已经吸气吸到双肺的最大容量,再缓缓地呼已经角落吸气气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收缩腹肌放松最后收缩,把气完全呼净。4单鼻孔清理经络呼吸 做法:盘腿坐正,左手扶膝,右手中指5食指抵眉心左手做法眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔大拇指无名指鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此鼻孔呼吸进行时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔运行轻柔体会地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,大拇指无名指气息用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回鼻孔进行缓缓合。活动总结学生兴趣高涨,积极性很高,效果良好。备注活动时间9月22日活动地点瑜伽练****教室负责人梁瑞华指导教师梁瑞华高旭蓉活动内容一、 点名二、 教授瑜伽入门动作第一式山姿势(一)动作要领:1•前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。2•所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。3•胸部不要往后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子。腰挺直,手自然的向前垂直。。山姿势(二)动作要领:1・两手臂向天空伸举,视线看手末端。2•此时需注意的事,脖子不要用劲,轻轻的向后仰。第二式半月姿势动作要领:3•首先,前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直。1•两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵。2•吸气,呼气向右,再吸气,呼气向左。活动总结基本掌握基本动作,效果良好。