文档介绍：一、养生概念
所谓养生,实际就是保养生命的意思
养生的两个要点:
1)养正性:
所谓养正性,就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式,也就是说要保养正气。
2)顺自然:
就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化,而且还要随时适应周围外界环境。
养生保健:
指根据生命发展的规律,采取能够保养身体,减少疾病,增进健康,延年益寿的手段,所进行的保健活动。
二、中医养生保健学包括内容
1)顺应自然:
就是顺从四时气候的变化,适应周围外界环境,使人体与自然环境协调,这是养生所要遵循的基本原则。
2)调摄精神:
“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”,称为七情。--- “适度”是关键
既要保持思想活动的健康,又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。
3)保养正气:
气是构成和维持人体生命活动的基本物质。
所谓“正气存内,邪不可干”。
八、养生二十宜
1)发宜常梳:
每日早晨梳发数十次,可以疏风散火,明目清脑。中医认为:肾藏精,主骨生髓,其华在发。常梳发则可促进肾功能,使全身得益。
2)面宜多擦:
每晨洗脸后,用双手搓擦面部七八次,可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次,对预防感冒有特效。
3)目宜常运:
经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下,反复七八次;再从右而上至左下,如法运转眼球,然后闭目少息再睁开,则视觉明朗。
4)耳宜常弹:
用两掌分别紧压左右耳门,以中指和食指相扣,弹击后脑勺作咚咚声,弹击七八次后两掌离开耳门一次,如此行三四遍后则听觉灵敏,并有健脑之功。
5)舌宜舔腭:
舌尖平时宜有意无意地常添上腭,可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水,人身之宝,又是一种消化酶,故要求津宜数咽,不得随意吐掉。
6 )齿宜数叩:
叩齿就是上下牙叩咬作声,每晨行三四十次,可健牙龈,齿坚无疾。
7)便宜禁口:
指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法,它既属内养功之一种,亦有固齿护龈的作用。
8)浊宜常呵:
“不洁之气,甚于利刃”。在空气新鲜的环境中,进行吐故纳新的深呼吸,对健康有利。
9、体宜常动:
“生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。
10)肛宜常提:
常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌,早晚各性三四十次。
11)身宜常浴:
常进行日光浴、水浴、空气浴,可增强人体神经和心血管功能,促进新陈代谢,亦可提高人体对气温变化的适应能力。
12)足宜常浴:
每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一,有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次,则对老年人冬季保健更有意义。
13)精宜常固:
古谚云:“毋劳汝形,毋摇汝精,乃可长生。”。***过度会导致肾虚,还会影响机体生理功能而促使早衰。故对***能节制者,多能长寿。
14)气宜常养:
气为人生四大患(酒、色、财、气)之一。怒则气上,恐则气下,思则气结,悲则气消,惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制,不可放纵。否则大怒伤肝,既能败事,也会伤体
15)心宜常宽:
指心胸开阔,精神舒畅,乐观条达,随遇而安。
16)神宜常凝:
指注意力要常凝聚不散。工作、学****要专心致志,八小时以外,应寄情于琴棋书画、虫鸟花草,这是凝神养生的妙法。
17)营养宜备:
指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺,与机体消耗取得平衡,否则将不能维持人体健康。
18)饮食宜慎:
饮食必须注意卫生。要定时定量,不暴食,不偏食。烟宜谢绝,酒要少饮。
19)起居宜时:
生活起居要有规律,不恋床,不少寐。挑灯夜战不提倡,白日“高枕”不足取。
20)劳逸宜均:
指“忙中有闲,闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡,才能不影响健康。
一、概念
养生保健:根据生命发展的规律,采取能够保养身体,减少疾病,增进健康,延年益寿的手段,所进行的保健活动。
最早见于《庄子》内篇,认为养生保健是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的,是一种综合性的强身益寿活动。
中医养生保健学:是指在中医理论的指导下,探索和研究人类生命生长发育、寿夭衰老的成因、机制、规律;阐明如何颐养身心、增强体质、防治疾病,以达到更好的生存状态、延年益寿的理论和方法的实用性学科。
自古以来,人们把养生保健的理论和方法
叫做“养生之道”=“养生保健学”。
四、养生保健的基本方法
形神共养,协调阴阳、
顺应自然、