文档介绍：大腿手滑  动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练****重点刺激部位:上腹部肌群1头碰膝  动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群2控腿收腹   动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。  重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群3V形两头起   动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。  重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群4屈体头膝碰   动作要领:双手抱头仰卧,双腿与上体抬起时,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位:腹外斜肌5直腿抬升   动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置。6TIPS: ,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 ,因为徒手做动作时,更能集中精力。 ,因为此处肌肉最容易疲劳。7美国海军战队腹肌训练计划:仰卧起坐 动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群8180度转向提膝收腹 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌9屈膝起坐 动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练****重点刺激部位:上腹部肌群10