文档介绍：不管是男士还是女士,都会对腹部的赘肉感到深深的头痛。特别是上班族,长期的保持坐姿,都容易使腹部聚积很多的脂肪,也是在上班后不到半年,腹部慢慢的有了赘肉。下面就给大家推荐几个减肥的动作,在家都可以尝试的做一下,而且效果很好。仰卧起坐:0c04f2a易博简单的动作大家都会做,但是有几点应该注意。双手放在脑后且平行于地面,如果你这样做觉得比较难受就对了,因为这种姿势能最大限度的拉伸你腹部的肌肉;②双腿自然弯曲,仰卧起坐的幅度额头碰击到膝盖即可;0c04f2a易博床垫上做,而不是用仰卧起坐器,因为带有助力,或者使你腿部更容易使力,从而达不到更好的效果。这个动作的要领:面朝床垫趴下,双手用肘部做前体的支点,后面用脚尖做为一个支撑点;②腹部用力,形成一个直角三角形,并坚持几十秒。0c04f2a易博:这个动作在瑜伽里比较常见,除了可以拉韧带,还有一个作用就是能按摩腹部及腹脏器官。个人建议,如果幅度做不到这么大的话,可以单手摸地即可。长期坚持即可注意事项:刚开始做的时候,不要做太多,建议每4个0c04f2a易博个类型,如此循环。这种运动型减肥讲的是一个坚持长期的功效,不可一蹴而就,希望大家可以坚持,拥有一个健康苗条的身材。注意事项收集于网络