文档介绍：健身房体能训练计划说明: 15~20*3的意思是每组做15~20次,做三组。组间休息不要超过3分钟,控制在1~2分钟内最好。健身房训练的强度会较大。有氧一周保证3次以上就行。不用非按照计划每次练完力量都做有氧,保证3次就好。经期一周保证2次的训练。我用蓝字标示的动作在家庭健身的体能part视频里有,我就不再重复了。我只将几个你不知道的器械动作提供视频。重量的选择: 这个要靠自己试,不能太轻也不能太重,选择恰好做15~20次力竭的重量为好。健身房肌肉训练计划健身房肌肉训练计划对很多的人来说都有很大的吸引力:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。那么这个动作对健身房锻炼肌肉有非常好的作用。最佳动作:颈后杠铃深蹲训练的主要肌肉:股四头肌,股后肌群,臀部,小腿为什么它是最佳动作:首先,它能够激活小腿,股四头肌,腘绳肌,臀大肌,竖脊肌,上背部,和二头肌,大量的研究表明,深蹲对构建肌肉的优势,在6-10次范围内,显著增加睾***激素水平,并且深蹲有很多变化,加入负重锁链,箱式深蹲,改变脚的位置强调下半身的不同位置。深蹲是关注整体力量,质量和平衡最重要的运动之一,不管你是什么类型的训练,什么计划,深蹲是必备动作,利用深蹲在任何运动项目的方方面面都是最重要的,所以,你应该给予它足够的关注度。可以把它放在体能训练计划表中。在你的训练中:目前的研究表明,在训练前期进行深蹲,可以快速提高睾***激素,在理论上提高了后续组数的小肌肉的反应程度。用你1RM的70%-80%或者可以完成8-10次的重量,获得高量的总次数,休息时间限制在分钟。健身房训练计划表