文档介绍：孕前减肥计划开启备孕计划必知的4个备孕成功经验 1、身体准备:做一次从内到外的健康检查重要性等级:★★★★★准备时间:孕前3-6个月关键词:“孕育宝宝的前提”、“男方女方都要检查”。孕前检查不同于常规体检,主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查。孕前检查最好在怀孕前3-6个月做。夫妻双方都要做相关项目的检查,女性一般在月经彻底干净的3-7天进行检查,在检查期间要节制***3天。孕前检查不仅只是检查目前的健康状态,还应该让医生预先了解过去的疾病史或遗传病史,以此为基础制定怀孕计划。 2、营养准备:吃好喝好,让身体做好受孕准备重要性等级:★★★☆☆准备时间:孕前2-3个月关键词:“营养”、“叶酸”·每天保证营养要保证每天摄入均衡充足的营养,这不仅是为了将来的胎儿做准备,它还能使你更轻松的应对孕后及产后出现的各种变化。·减少咖啡因的摄入咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。男性饮用可乐型咖啡因饮料,会影响男人的生殖能力,若受伤的精子一旦与卵子结合,可能会导致胎儿畸形,或先天不足,而女性长期喝可乐容易得不孕症。·服用叶酸叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养素,女性身体一旦缺乏将会影响胚胎的神经管发育,导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。我国的饮食结构往往使食物中的叶酸含量不够,所以要适量地补充叶酸。现在有很多女性知道孕期补充叶酸对下一代健康有利。但怀孕后才开始服用,可能有点“为时已晚”,因为叶酸要在人体内两个月左右才能达到人体需要的水平。因此,女性应在计划怀孕前3个月开始摄入足量叶酸,减少或避免神经管缺陷的发生。 3、生活准备:培养一个健康的生活方式重要性等级:★★★☆☆准备时间:孕前3-6个月关键词:“生活方式”、“运动”。·坚持合适的运动量每天中速步行30分钟,是一种保持良好体形的最佳方法。对女性来说,力量小,耐力相对差,但柔韧性及灵活性较强,因此宜选择健美操、游泳、慢跑、瑜珈、登山、跳舞等对体力要求较低的运动。·停止避孕想要孩子的话,在备孕期间就一定不能再避孕了哦。如果以服用口服避孕药或采取避孕环的方法进行避孕,应在准备怀孕2-3月至少1个月前停止使用避孕器具,经历一次正常的月经。·戒烟戒酒夫妇双方或一方经常饮酒,不仅影响精子或卵子的发育,造成精子或卵子的畸形,而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育。同时,酒精可以通过胎盘进入胎儿血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等,称为酒精中毒综合症。因此,孕前3个月夫妻都要停止吸烟和饮酒,让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中为零。 4、心理准备:调节心态,释放压力重要性等级:★★★☆☆准备时间:孕前6个月关键词:“备孕心理”、“情绪”。怀孕前的准备时间里一定要保持心情放松,以平静自然的心态来迎接小宝宝的到来。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝,影响正常受孕和宝宝健康,所以,以下几种心理最好不要: 焦急心理:很多人求子心切,又害怕不能正常受孕,因而压力过大,紧张焦虑。这样往往是越想要孩子就越难受孕。紧张心理:有些女性备孕很长时间都没有怀孕,于是就怀疑自己得了不孕症而十分紧张,再加上家人的压力,更是焦虑紧张,造成病急乱投医,甚至沉迷于一些民间秘方,却不去医院进行系统检查。害羞心理:很多人认为不孕不育症是一件很丢脸、难以启齿的事情,不敢去看医生。其实,这是一种非常错误的想法。压力过大:心理压力过大,有时会造成生理上的一些变化,如内分泌紊乱、月经推迟等,甚至出现恶心、呕吐等怀孕假象。建议备孕女性可以参加比较舒缓的瑜伽课程,通过运动来调节自己的心情,让自己平心静气的受孕。同时也可以多了解一些关于怀孕的生理知识,不要让自己因为不懂而胡乱着急。孕前就要养成运动的好****惯孕前运动对女性的好处有的女性以为,在怀孕前静心修养、静待宝宝的来临是优生的保证。实际情况并非如此。如果女性在计划怀孕前的一段时间内,进行适宜而有规律的体育锻炼,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床,避免怀孕早期发生流产,而且还可以促进胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻分娩时的难度和痛苦。过胖的女性在怀孕后极易出现妊娠糖尿病,试管婴儿它不仅对孕妇本人的身体造成危害,而且会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍,出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。所以,每位计划怀孕且体重超出正常标准的女性,在计划怀孕前3个月,应注意减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入,并加强体育锻炼或运动,待体重恢复到正常标准,方可怀孕。孕前运动对男性的好处对于男性来说,在准备要孩子前进行适宜的体育锻炼,可以让自己精力充沛、代谢旺盛,使得雄性激素的分泌大量增加,生精过程亦明显加快。加之附性腺的代谢机能得到提高,促使精子细胞成熟和活力增强,为受精卵的形成提供大量健康合格的精子。孕期运动应科学合理