文档介绍：肾移植统计分析计划肾移植术后运动指导为减少心脏病、糖尿病和肿瘤的发生,有氧运动是最佳方式,有氧运动中,大肌肉群有节奏的活动,呼吸加深,还会出汗,它可以: 2加快心率 2提高肌肉力量 2加固骨骼 2改变代谢,包括糖代谢 2减肥的同时保持肌肉不萎缩 2使你对生活更乐观一、哪些运动是有氧运动? 散步:散步是绝佳的有氧锻炼,专家建议每周散步三次,每次20-30分钟,速度刚好可以提高心率,这样做就可以达到上述目的。散步与跑步同样有益,但更便于进行。骑固定自行车:是很好的运动,尤其在天气恶劣时,许多人发现将自行车健身器放到电视机前,就不会忘记锻炼。游泳:游泳有点难学,但报名参加一个游泳班可以帮你投入其中,游泳可以在摆脱重力的情况下获得有氧运动的益处。二、一周锻炼几次你能做到每周3天的锻炼吗?那样很好,但如果能做到有5天的锻炼就更理想了。每周锻炼7天也可以,只需当心别让肌肉和骨骼受伤。三、每次锻炼多久? 试着每天锻炼30-40分钟,这不必一次完成。美国运动医学院认为,每天有数次短时的锻炼,累积达到30分钟,其效果与一次做30分钟锻炼相同。四、锻炼强度适宜的强度效果好。锻炼要慢起慢收。试试在水里伸伸腰,划划臂,空踩自行车或漫步。根据自己的努力程度可简单衡量强度。Borg锻炼量表将锻炼强度评为6至20分。热身活动后,将强度维持11至13分,这个强度对绝大多数人都是适宜的。你的呼吸稍稍加快,出些汗,仍然可以边喘气边说话。 Borg 五、力量锻炼有益健康器官移植和某些术后药物会引起肌肉轻度减弱或萎缩,力量锻炼可以恢复并重建肌肉,选择8-10种锻炼,活动以下主要肌肉群,每次做8-16次重复动作,每周锻炼2天。这种锻炼简单而易行,你不必参加健康俱乐部,也不必在家里安装大型健身器。使肌肉强壮且有弹性你可以: 1、扶着椅背弯曲小腿 2、撑着厨房水槽,后退一小步,做撑起运动 3、看电视时平举双手,旋转手腕 4、慢慢转头 5、慢慢转上身 6、旋转肘部 7、抬起腿,慢慢弯曲踝部 8、侧卧,慢慢举腿以上的锻炼不是很多,你先试试看,你可以做完之后,在手腕和踝部加点重物,重物轻、动作次数多比重物重、动作次数少更安全。开始时可以用沙袋或灌水的清洁瓶子试试自己是否喜欢这种锻炼。大多数减肥和健身计划都强调目标的制定和实现。这固然好,但往往忽视锻炼的过程。你可以在散步时看看周围的风景,骑车时感受速度,游泳时体会水流滑过身体。时不时改变以下习惯和路线,找个伴,听些音乐,把项目倒过来做,放慢动作,尽可能享受锻炼时光。以下情况不能锻炼: 1、活动后关节疼痛加剧 2、胸痛或其他症状 3、体温高 4、糖尿病人血糖高于300mg/dl或者低于70mg/dl 肾移植术后饮食上的注意事项 1、手术后早期及恢复期的饮食:这时需要摄取足够的蛋白质及热量以维持正氮平衡,促进伤口愈合,降低感染的危险。肠蠕动恢复后,可进流质饮食,如:米汤、藕粉、蛋花汤等。但不要过早饮牛奶,避免引起腹胀。继而可改为半流质饮食,如:汤面条、鸡蛋羹、黑鱼汤等,并逐渐过渡到普食。 2、家庭康复期的饮食:这时离开医护人员的密切监护,加之食欲明显增加,体重增加较快,这时就需要制定长期饮食管理目标。、水:每天饮水量应在XXml以上。、盐:手术后早期应低盐饮食,一般每天盐的摄入3~4克。半年后每天少于6克。、碳水化合物:包括米饭及面食。每天摄入量为300克左右。、蛋白质:体重60公斤的成年人每天摄入量为100~150克,主要食用牛奶、鸡蛋、瘦肉、黑鱼、鲤鱼、鲫鱼等。、脂肪:不食油炸食品,限制高胆固醇食物,如动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱼子、猪蹄、肉皮、鸡皮等的摄入。推荐食用植物油、鸡油、鱼肉等。、钙:可间歇进食含钙丰富的牛奶、排骨等。熬骨头汤时可适当加点醋,这样可增加钙的溶解吸收。 3、禁食用提高免疫功能的食物及保健品:如白木耳、黑木耳、香菇、红枣、蜂王浆、人参、黄芪、党参、太子参、保龄参、西洋参、猪苓多糖、灵芝等。 4、注意饮食卫生:由于免疫功能低下,故选择食物一定要新鲜,质量好,忌用腐败变质的食品。肾移植术后吃什么? 谷物: 推荐多吃粗粮。一方面粗粮里含有大量的维生素B,另一方面粗粮里含有大量的食物纤维,可以促进胃肠蠕动。蔬菜: 多吃新鲜蔬菜,因为它含有丰富的维生素、纤维素和多种矿物质。比如:胡罗卜:含有丰富的胡罗卜素;白菜:含多种维生素和无机盐;茄子:含糖及多种维生素,有清热、润肠效果;西兰花:富含维生素和铁、钙,能预防贫血、抗癌;西红柿:富含维生素及铁、钙、镁等矿物质,能抗癌和预防心脏病。建议人们每天吃200g以上的绿色蔬菜。肉类: 总的来说“吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃鱼肉”。鱼类除含有优质蛋白外,还含有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等人体必需脂肪酸及EPA、DHA,后两者可降低胆固醇、防止血小板聚合、降低血液粘度,可预防和治疗心