文档介绍：跆拳道训练计划表年度训练计划项目:跆拳道教练员:×××制表时间:XX-12-18运动员姓名:×××性别:男民族:汉出生年月:1990-12-12代表省市:×××入队年月:XX-9运动等级:二级目标:培养出强劲的竞赛能力,比赛中拿到优秀成绩任务:完成好跆拳道锦标赛的比赛任务周训练计划项目跆拳道XX年12月19日至XX年12月23日运动员性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务使运动员的机体适应比赛的要求和条件,把各种竞技能力集中到专项竞技中去课训练计划 XX年12月20日9时项目跆拳道运动员教练员课的类型复****课课的任务复****左右横踢技术,加强动作协调;单一技术动作的反应靶练****强化学生反应速度。跆拳道各级别训练计划跆拳道是朝鲜半岛较普遍流行的一项技击术,是一项运用手脚技术进行格斗的韩民族传统的体育项目。跆拳道由品势、搏击、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术,具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。方法/步骤十级白带九级白黄带 1礼仪 2热身练****方法:颈部拉伸、屈膝弯曲、大腿内侧和髋关节拉伸、压腿、左右腿和背拉伸、大腿和背拉伸、腰和髋拉伸 3步行:开立步马步换步 4拳、掌、指法练****5站立势与高马步势冲拳 6步法:前后滑步、上步、前滑步+上步、左右滑步 7腿法:前踢、横踢、下劈腿 8品势:太极一章基本技术运用 9体能练****方法:a仰卧起坐6个 b俯卧撑6个 c折返跑8个 d高抬腿40个八级黄带 1柔韧:横叉、左右竖叉 2基本动作:a基本步行:走步、弓步、马步 b基本防守:上格挡、中格挡、下格挡 3腿法:a固定腿法:左右前踢、左右横踢 b移动腿法:前滑步前踢、前滑步横踢、前滑步下劈腿、旋风踢基础动作 4品势:太极二章基本技术运用 5体能练****a仰卧起坐 b俯卧撑 c双腿提膝七级黄绿带 1柔韧:横叉、左右竖叉 2基本动作:弓步中位冲拳、弓步高位冲拳 3腿法:a空击:左滑步横踢、右滑步横踢左滑步下劈腿、右滑步下劈腿横踢+高位横踢 b踢靶:单脚前踢、单脚横踢、单脚下劈腿、单脚平勾腿 4品势:太极三章基本技术运用 5体能:仰卧起坐俯卧撑双腿提膝背肌两头起六级绿带 1柔韧:横叉、左右竖叉 2基本动作:行进间三七步单手刀外 3腿法练****左右横踢、左右前踢、前踢+横踢、前踢+下劈腿、左右前踢+左右横踢、横踢+旋踢、左右横踢+下劈腿、侧踢、前腿下劈腿、前腿横踢4单腿腿法力量练****5品势:太极四章基本技术运用 6体能练****a拳卧撑 b两头起 c立卧撑跳五级绿蓝带 1柔韧:横叉、左右竖叉 2基本动作:弓步立掌刺击弓步燕子手刀颈部攻击 3腿法:a空击:前旋踢、双飞踢、横踢+双飞踢、后踢、后旋踢 B双腿踢靶练****左右前踢靶左右横踢靶左右横踢+下劈靶左右横踢+旋踢靶四脚横踢+旋踢+下劈腿+左脚4双腿腿法力量练****及速度练****5品势:太极五章基本技术运用 6体能练****a抱膝跳 b拳卧撑 c快速转身左右横踢脚靶 d高腿绕靶 e双腿速度踢靶四级蓝带 1柔韧:横叉、左右竖叉 2基本动作:下格挡接立拳下锤 3腿法:a空击:横踢接后踢、原地腾空后踢 B防守反击腿法:前滑步后踢、后滑步后踢、后滑步旋踢、横踢后滑步+横踢+旋踢 C腾空腿法:跳前踢、跳横踢、跳旋踢 4击破木板 5实战搏击对练技术训练 6