文档介绍：铅球比赛专门计划铅球训练计划铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看,它不单纯是投掷臂最后快速伸直,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索,发现对中小学运动员力量训练以动力性练****为主,在不降低速度的情况下增加力量,在不减少力量的情况下增加运动速度,充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械,自编动力性练****组合,重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。具体训练方法如下: ????第一周星期一:时间:早7:00——7:30 1、准备活动800米、徒手操 2、体会手拿铅球转腰、转体动作 3、50米加速跑3组 4、双臂负重上举20х3组10х3组 5、悬垂转体10х3组 6、放松练****小结。星期二:时间:早7:00——7:30 1、准备活动800米、徒手操 2、手指俯卧10х3组10х3组 3、连续蛙跳26米х3组 4、连续抓不同重量的铅球 5、放松练****小结。星期三:时间:早7:00——7:30 、髋关节韵律操1套 —25次、小结。星期四:时间:早7:00——7:30 1..准备活动1200米、髋关节韵律操1套、右肩顶上去。 —25次、小结。星期五:时间:早7:00——7:30 1、准备活动800米、徒手操 2、原地侧向推铅球比赛 3、成绩记录: 第一周星期一:时间:早5:30——6:30 地点:操场 1、准备活动800米、徒手操 2、体会手拿铅球转腰、转体动作3、50米加速跑3组 4、双臂负重上举20х3组星期二:时间:早星期三:时间:早星期四:时间:早星期五:时间:早5、悬垂转体10х3组6、放松练****小结。5:30——6:30地点:操场1、准备活动800米、徒手操2、手指俯卧10х3组3、连续蛙跳26米х3组4、连续抓不同重量的铅球5、放松练****小结。5:30——6:30地点:操场1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、侧推铅球体会用力顺序20—25次3、体会出手瞬间动作4、卧推15х3组5、双臂负重上举20х3组6、50米加速跑3组7、放松练****小结。5:30——6:30地点:操场1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、侧向原地推铅球体会登地、右肩顶上去。3、原地完整动作练****20—25次4、手指俯卧15х3组5、30米蛙跳6、放松练****小结。 5:30——6:30 地点:操场 1、准备活动800米、徒手操 2、原地侧向推铅球比赛 3、成绩记录: 星期六、星期日休息第二周星期一:时间:早5:30——6:30 地点:操场 1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套2、铅球技术练****20——25次3、卧推15х3组 4、双腿负重屈伸20х3组 5、放松练****小结。星期二:时间:早5:30——6:30 地点:操场 1、准备活动800米、徒手操 2、侧向滑步推铅球15—20次 3、手指俯卧15х3组 4、阻力负重滑步26米х3组 5、放松练****小结。星期三:时间:早5:30——6:30 地点:操场 1、准备活动1200米、髋关节韵律操1套 2、侧向滑步推铅球15—20次 3、负重转腰、转体 4、俯卧挺身15х3组 5、阻力负重滑步26米х3组 6、充分放松星期四:时间:早5:30——6:30 地点:操场 1、准备活动800米、篮球3人赛 2、侧向滑步推铅球15—20次 3、阻力负重滑步26米х3组 4、双臂负重上举20х3组 5、放松练****小结。星期五:时间:早5:30——6:30 地点:操场 1、准备活动800米、篮球3人赛 2、侧向滑步推铅球比赛 3、成绩记录: 4、课堂小结、周训练总结第三周星期一:时间:早5:30——6:30 地点:操场 1、准备活动800米、篮球3人赛 2、侧向滑步推铅球15—20次 3、50米加速跑3组 4、双臂负重上举20х3组 5、悬垂转体10х3组 6、放松练****小结。星期二:时间:早5:30——6:30