文档介绍：铅球训练计划铅球训练计划书铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看,它不单纯是投掷臂最后快速伸直,而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。一、具体训练方法 1、动力性练****组合斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组这一组动力性练****负荷小、中强度、非常适应运动员发展力量的训练,要求连续完成三组。 2、发展爆发力训练与铅球技术训练结合 1)手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2)用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3)连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4)负重进行体侧屈一体侧转的练****用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练****5)负重半蹲起结合提踵的练****持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 6)各种跳跃练****快速跑练****二、训练注意事项运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1、采取隔天交替的训练方式; 2、在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练****使专项训练负荷保持合理的节奏; 3、在负重练****后合理安排放松练****保持肌肉随意放松能力; 4、在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练****和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来. 三、具体的训练项目安排周一:进行力量方面的训练周二:进行耐力方面的训练周三:进行爆发力的训练周四:适当的调整周五:心理素质的训练周六:再进行力量训练周日:可以休息一天四、训练时间周一至周六下午5:30-6:00 五、训练地点二期足球场铅球训练区注:训练计划根据训练实施情况进一步确定计科系实践部哒哒哒 XX年4月9日铅球训练计划一近几年训练计划本计划是内蒙古工业大学投掷队近几年训练计划。1、运动员情况分析队员简介马少荣,女,1984年9月生,身高米,体重68公斤。专项成绩米。该生素质全面,技术掌握较好,比赛成功率较高,曾多次代表工大参加全区高校大学生比赛。为了使该队员向更高水平发展,并完成多年训练目标,特制叮三年的训练计。训练年限 XX年09月――XX年09月。专项训练目标专项成绩指标:12-米。专项名次指标;全区大学生比赛进入前三名,力争冠军。2、三年总任务进一步全面发展各项身体素质,发展并提高专项素质。技术训练以改进和完善完整技术为主。巩固、提高滑步推球的完整技术,逐步形成自己的技术风格。参加区内各类比赛,积累和充实比赛经验。发展心理素质,各类比赛成功率达到85%以上。3、三年训练规划初期准备阶段:年度:XX年年龄:20岁主要训练任务: 初期训练,全面提高素质。打好技术基础。循序渐进,提高负荷能力。专项提高阶段;年度:XX年年龄:21岁主要训练任务: 提高专项素质与技术水平。培养良好的心理素质,达到区内较高水平。基本成熟阶段:年度:XX年年龄:22岁主要训练任务:最大限度地发展专能力。完善比赛的心理品质。成功参加区内比赛,创造优异成绩,完成多年训练目标。4、每年训练内容 1、第一年训练内容:时间XX年09月――XX年09月①思想作风:进行思想教育,使德智体全面发展。②身体素质:全面发展身体素质,提高专项能力。③基本技术:能够较好地完成滑步推铅球技术。④训练时数:240小时以上。⑤训练指标:-米。 2、第二年训练内容:时间XX年09月――XX年09月①思想作风:培养荣誉感和二不怕的精神。②身体素质:全面进行身体训练,以速度训练为主。③基本技术:能够较好地完成动作,动作过程协调连贯,并表现出一定幅度、速度和节奏。④训练时数:240小时以上。训练指标:-米。 3、第三年训练内容:时间XX年09月――XX年09月①思想作风:培养吃苦耐劳、经的住大运动量训练,训练作风过硬。②身体素质:全面发展身体素质,以速度训练为重点,抓好灵活、快速、爆发及小肌群力量的训练。③基本技术:技术动作基本进入自动化阶段,动作各环节能够被充分体现出来,最后用力动作完善,幅度大、速度快、节奏性强。④训练时数:260小时以上。⑤训练指标:-米。5、三年训练总负荷量每周训练次数:3次。每次训练时间:小时。模仿练****600次×3。原地推球:XX次×3滑步推球:600次×3专门投;900次×3跳跃:450次×3耐力:1万米×3力量;5万kg×3 6、各年度改进技术动作的具体要求滑步