文档介绍：人生是场马拉松上海袁峰最近与一位台湾医生聊“何为成功牙医”。从技术聊到服务,从开业聊到讲学,从职业聊到人生。聊来讲去,最后的结论是作牙医只是一份工作,是漫漫人生中的一部分,远不是全部。回过头,静静想来,正值中年的我们把大量的时间、经历都投入到事业上。与此同时,往往忽视了人生的另两大支柱——家庭和健康。有人讲过健康是人生存折里最前一位的“1”,而事业、家庭、房子、车子是之后的“0”。“0”越多越好,但“1”没了,就全完了。我在这期想谈谈:中年人的健康问题,希望对大家有所启发。青年慢性病很少,老年有充分的时间关注健康。而中年人正处在事业的黄金期,也是健康的脆弱期。我们常听说某IT精英过劳死了,某影视明星心脏病猝死了,再成功的人生也匆匆黯然落幕。而宋美龄104岁无疾而终,见证了百年人生的兴衰起伏,其中的精彩与淡定才是对人生的完美诠释。人的一生犹如马拉松,不在快而在于稳。世卫组织也提出:60岁前不生病,80岁前不衰老,轻轻松松100岁。要做到这点需要大家从点滴入手。著名健康教育专家洪绍光教授提出了健康有四大基石,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。听之、行之,必益之,适者有寿、仁者无敌。合理膳食,简述为一二三四五。“一”:每天1袋奶“二”:每天250--400克碳水化合物(5--8两主食)“三”:每天3份高蛋白食品(1两瘦肉、1个鸡蛋、2两豆腐)“四”:四句话(有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱)“五”:每天500克蔬菜水果适量运动,最好的运动是快走或慢跑,遵循三五七原则。“三”:每天步行3公里,约30分钟。“五”:每周5次。“七”:运动要适量,运动后心率=170-年龄。若35岁,运动后心率在每分钟135次左右为宜。戒烟限酒烟的危害千千万,不说了。适量饮酒可预防动脉硬化,升高高密度脂蛋白,延长寿命。每日<15克酒精,以半两红葡萄酒为最佳。心理平衡,以上三点好量化、好理解、也好实施。唯有这个最难把握、最难做到。列几个干条,你我共勉吧!三心:对事业要有进取心、对生活要有平常心、对社会要有感激心。三乐:助人为乐—爱人者,人恒爱之。知足常乐—对比,不攀比。自得其乐—福祸相依、苦难是福。冰心,坎坷一生。梁启超赠联道:“世事沧桑心事定,胸中海岳梦中飞”。何等的气定神闲。说来这些都是常识,但在如此浮躁的当今,健康的慢生活竟成为一种奢侈。如此平常的生活,却需要我们不断的反省和争取。就让我们将常识普及到底,过平平常常的生活,作健健康康的自己,享受这精彩的人生马拉松吧。生活小集锦理想体重:体重(kg)=身高(cm)-105理想腰围:男2尺7;女2尺4理想