文档介绍：:..(不说大家也都知道,哈哈)1) 跑步可以减肥2) 跑步可以减轻疲劳3) 跑步可以预防生活习惯病4) 。活动了一天的足弓也变低了,和跑了长距离后的脚的状态接近。还可带着穿旧的跑鞋去给店员看看,让店员了解你的跑资和脚的特征。(不是很重要)脚后跟紧贴鞋后跟,脚趾头奋自由活动的空间(2)宽度合适,没有压到脚面动动脚后跟,脚腱和脚踝没有不舒服以上4点都好的话,再按照自己的跑步的特征,缓震的喜爱,等个人爱好來挑选。,避免吃得太饱或空腹跑步。,而脂肪、纤维和蛋白质含量低的食物,比如,一些含有坚果的小饼干、一根香蕉、一小碗牛奶燕麦片等等。,谷物、土豆、红薯等含淀粉多的蔬菜以及水果等都是很好的碳水化合物来源。,因为酒精饮料不仅可能会导致身体脱水,也会影响睡眠。(很重要*)初学跑步(且没有一点基础)的人前一个月长跑前,应做“热身”活动,如深呼吸,做做下蹲运动,让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性,,正压腿,侧压腿,压坚,侧拉肩,弓步压腿。拉伸后手扶栏杆单腿支撑前后摆腿,单腿摆动各两三组后慢跑放松结束。拉伸是为Y降低肌肉的粘滞性,増加肌肉的弹性,防止肌肉纤维断裂拉伤。让肌肉更好的工作!,最健康的锻炼方式,主要有五大要素组成。要素一:落地缓冲如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地吋的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。要•素二摆臂摆4是在跑步过程屮,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂吋,只耍记住前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步节奏而摆动。要素三:抬头挺胸跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程屮,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。要素四:呼吸跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般釆用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。要素五:心率慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)X60%左右。大家跑步的时候可以适当。,在跑步后阶段就应该已经开始,,改变一下对神经系统和肌肉的刺激强度,做到有张有弛。,关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。,压腿,可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和韧带复原,,促进血管扩张和体液循环,有利于肌肉舒张放松,乳酸分解,局部损伤修复,尤其是骨膜和关节处的损伤。。比赛前先研究一下线路图,弄清楚哪里是急救站,哪里是厕所。、