文档介绍：30种大脑训练方法提高你的注意力读书笔记(日)筱原菊纪著江霆译第一章从脑科学来认识注意力注意力缺乏分为两类:,专心不足,心神容易涣散,大脑额叶外侧在有任务的时候会变得活跃度低下。精神容易涣散,注意力容易转移,而且集中精神和注意力变得越来越难的倾向。,专心过剩,容易产生过度专注的倾向。这种倾向强烈时,会对所执着的事情产生高度的注意力,同时对其他事情的注意力就变得异常困难。第二章“超脑”,随着日出而活跃。观看朝阳,沐浴晨光可以促进血清素的分泌,稳定带状回,使B型注意力更容易集中;也可以使得甲肾上腺素神经系统、多巴***神经系统等活跃起来,对于A型也是较重要的。——利用对皮肤的刺激来唤醒肾上腺神经系统,同时利用其反作用来激发血清素神经系统。缓慢而细致地对面部进行刺激——不像朝阳那样可以马上见效,但是可以刺激身体使进入唤醒状态。被窝里的屈伸运动——激活大脑。先将脚趾屈起、脚弓弯曲,再将脚趾张开、伸展;仰面朝天,手指屈伸、脚趾屈伸,手脚同时屈伸。,端正姿势,行走。行走很重要——减缓压力,纾解情绪。第三章瞬间进入“超脑”,做做拍打操——手掌平放在大腿上,然后轻轻拍打,要有节奏。抖腿也是脑的本能要求——有节律的活动能使人镇定,达到注意力集中的效果,但要慢下来。,还能够消除心理障碍。快速眼动疗法(EMDREyeMovementDesensitizationandReprocessing)盯着显示屏的中心点,保持头部不动,只眼球转动,按照顺时针方向看屏幕的四个角,一共转两圈;然后逆时针转动。,将注意力集中到可以看见的事物上,即全局意识。,绘制步骤图,将所要做的事情列举排序,一一做来。“尽全力最快”会加大精神负担。适度的目标时间可以使精神压力与大脑的活跃度达到平衡。对于不同类型的人,目标时间的意义也各不相同(A、B)。目标时间以15分钟为度,把90分钟分割成15分钟的时间段来工作。,阻断多余信息对专心不足倾向的A类型人,要为其创造一个避免外界刺激的大环境。不让多余的东西进入自己的视野,制造意识上的隔离带。,自我暗示具有治愈病痛的强大力量。也是条件反射的方式之一。听到某信号进入注意力集中的状态。。,利用喝茶来清醒头脑,用糖分给大脑快速补给,加餐和零食可以为额叶提供能量补给。。第四章锻炼额叶与修炼“超脑”,略感吃力的运动易对大脑产生作用,有氧运动可以增加脑的厚度。三步走健身法:第三步时略微跨大一步。。,一边动脑一边用双手的作业都能达到效果。、拼命求胜的游戏会对促进大脑的活跃起作用。,称赞对家长的大脑和孩子的大脑都有好处,在待人处事时发掘优点也可以培养注意力。第五章打造“超脑”、计算等方式训练。运动、手工、发掘他人优点等方式训练。“额叶机能测试”也可以训练额叶。(1)急转弯测试①急转弯测试请念出图中字体的颜色并计时。②奇偶转换的玩法奇数行念“文字”内容,偶数行念“颜色”。③每字一变的练****每隔一个字规则变一次,奇数回答“文字”,偶数回答“颜色”。(2)一心二用①双重数字记忆。一面记数字一面判断图形位置的叙述的对错。②语言的双重记忆记词组,同时根据叙述排列另外一组词语的位置关系,然后将词组按照正序和倒叙写出来。③额叶的多重处理机能会随着老龄化而衰退;多重处理能力低下时,对处理人际关系倍感棘手;因上了年纪而衰退的脑机能可以通过锻炼重振雄风。(3)数字数①在理解文章意义的同时数一下字数。如,数文章中有几个“de”字。②稍微增加点难度,数一下“de”和“yi”。③一边阅读报纸一边数“de”字。④精神压力会吞噬额叶的容量。(4)倒背如流随便想出一个4位数字,将这个数字倒过来念。然后逐渐增加数字数(……)。(5)押韵字脑筋锻炼法①在头脑中快速找出具有相同韵母的文字。30秒想出足够多的相同韵母的文字,如“an”“en