文档介绍：腹横肌内核心的力量
松腰 2010-07-04 11:15:12 阅读41 评论1 字号:大中小
 腹横肌是腹部深层的肌肉,这块肌肉成水平线围绕在身体的腹部,帮助身体支撑,减轻脊柱的负担。
 一:位在肌肉最深层,它的收缩可以直接刺激结肠的蠕动:结肠里面就是大便,结肠不动,大便就会在那被吸干水分,时间一久就会变成硬块,久而久之就变成便秘了。肚子一坨屎。所以要选择有能量的食物,原则很简单,就是新鲜蔬果。
二:呈圆弧状,吐气收缩时,腹压提高可保护腰椎。
从横切面来看,腹横肌就像叉在腰际的虎口一样可以保护腰椎肌。
人体维持脊椎稳定有第二道防线,是由两层肌肉组成核心肌群,成为“人体的天然铁衣”(nature brace)。
 
 以身躯来说,深层的稳定力量来自于:腹横肌和多裂肌。二者是好兄弟,具有共同收缩(Co-Contraction)的机制,收缩时呈肚脐内吸(abdominal draw-in)的动作,可提供各脊椎椎体间的稳定(segmental stability)能力,并可以使脊椎维持在正中区域(neutral zone)的范围内。若定力的功夫够深,则可唤起大脑对精密动作控制的能力,这是人体为维持脊椎稳定的第一道防线,也是最深层的最主要防线,也是用最小的力量去维持身体的稳定度。
当然人体第二道防线为表浅核心肌群,又称为整体性稳定肌群(Global stabilizing muscles),包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等。其收缩时主要功能在于控制脊椎的动作方向,并产生较大的动作,可对抗冲击于脊椎的外力;不过这些都是大肌肉,主要功能是用来产生力量,用它来维持脊椎稳定简直是太浪费能量,因此它算是人体维持脊椎稳定的第二道防线。
 
充分运用腹横肌强