呼吸的方法.doc

文档介绍：真正的自己是谁?
为什么类似的生命经验,一而再、再而三的上演?
如何跳脱种种不易面对的恶性循环?
我的生命程序是在哪一个成长时段卡住的?
特定的生命程序可以在身体与能量体上一目了然吗?
如何可以自在地活在当下?
瑜伽最重要的是调整心态,把每一次****练的过程都变成是我们倾听自己身体,涤荡灵魂的过程,这样我们甚至能够感受到彼此的磁场,从而产生各种交汇、共鸣,我们的身体也就在这交汇升华中得到提升锻炼。想要达到这种效果,就要从走对第一步开始。
    生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感,你就能找到与自己交流的方式。
    有人学****瑜伽后说,“活了30多年到现在才学会怎样喘气!”哈!听起来有些奇怪吗?其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸,常期处于短浅呼吸的状态。
    当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的时候、当你感觉抑郁悲伤的时候,让我们一起来呼吸(你可以选择站姿或坐姿来完成,只要完全呼吸,就有帮助!)
    瑜伽强调呼吸,认为我们有控制自身能量的能力,经过训练人人都有这种能力,因此把瑜伽呼吸叫做pranayama,就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。随时关注自己的呼吸是一种“自觉”的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸,身心会变得更加安宁和平静。
腹式(横膈膜)呼吸法:
    腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练****的一种,因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程,因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用,是放松的最好方式。
吸气时,感觉呼吸一直到达腹腔,腹部放松,腹部自然向外鼓起,横膈膜向上抬起;呼气时,腹部自然内收,横膈膜下沉,通过鼻腔,让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。
胸式呼吸法:
轻微的呼吸,将注意力集中在呼出、吸入上,凝神观察这吸入