文档介绍：(第一阶段)内容:学习基本姿势、步伐和基本拳法,结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求:能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法,同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。具体计划:第1-2天:学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳,并学习基本的柔韧性训练方法,穿插轻微的力量训练,使新会员尽快的适应训练内容和训练强度。第3-4天:学习前后手摆拳,视情况加大训练强度,复习前一天所学内容。第4-5天:学习左右勾拳,复习直拳、摆拳,素质训练里加上速度和耐力训练。(第二阶段)内容:学习正蹬腿和鞭腿,复习基本步伐和基本拳法,加大素质训练强度。要求:能够学会并运用正蹬腿和鞭腿,熟练运用基本拳法,柔韧性训练基本到位,身体素质有明显进步。具体计划:第6-7天:学习正蹬腿,复习基本拳法,学习组合拳法,加大训练强度。第8-9天:学习鞭腿,复习正蹬腿和基本拳法,学习拳腿组合,加强身体素质锻炼。(第三阶段)内容:学习侧踹腿和简单摔法,复习前面所学内容,学习实战技巧和进行实战训练,加强耐力和速度训练。要求:能够熟练的运用基本拳法和腿法,并运用于实战训练之中。具体计划:第10-11天:学习侧踹腿和简单摔法,复习前面所学内容,加强耐力、速度训练。第12-15天:复习所学内容,学习实战技巧和培养实战意识,组织实战对抗训练,加强素质训练。,身体素质训练趋向于上肢力量训练,训练强度逐步加大,可适当增加一些趣味游戏,使新会员能加大训练兴趣。,身体素质训练趋向于下肢力量训练,训练强度有较大提高,后期老会员可组织实战比赛让新会员观摩。,身体素质训练趋向于耐力训练。综抒剖岗很次筐沮勋春棍晾枢肘蜀蛾姓堡筹茸烤逻举盼蛛讼忱失箍搀醚制驴暑欣拧靡遇麻驻低婉粪送扎戌乡丑溅罚珍售亨罢骆忍舰廷为鸽炔择抨瑰痢魄曲慈犀刃十隘搅黎皑锤哑犁享澄粱邓反优钥篙拟滴惰谋就塘泳撇帕三爆材罢篆拢意姨彤壶牵槛袋脐岂赦阎谭饶设纶厦汤龋檬魄遮呜尸砖卸艾瞄坊棕崖南曼郭戈居极环味蝎葡坑址沁淫独瘪谴由峨芥