文档介绍：提高立定跳远成绩有效训练方法立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单最有效的手段之一,也是我省初中毕业生体育升学考试必测项目,要提高其成绩首先要发现学生存在的主要问题,才能进行针对性的训练。我们发现学生从小学开始就学习了立定跳远,但动作极不规范,存在的问题都影响立定跳远的成绩。存在的问题如下:1、没有充分利用摆臂的动作,上肢的力量不能充分发挥。2、连续多次的前后摆臂(多余的动作)。3、不是快速下蹲后起跳,而是先原地半蹲起跳(不能充分发挥下肢的爆发力)。4、身体过度前倾,起跳角度小,向前扑。5、挺身伸腿不充分。6、起跳前小跳或踩线。立定跳远动作看似简单,但要充分发挥弹跳力却又十分不易。根据我多年的观察,动作的好坏、成绩的差异可达5-15公分。正确的技术动作要做到:1、两臂上举,伸展全身。两脚分开同肩宽。深吸一口气然后快速下蹲,两臂伸直于体侧后,幅度大,像鸟起飞的翅膀。身体稍前倾,绝对不能过于前倾,否则身体展伸不充分,双腿就不能充分前伸,落地后易前扑。这是关键之一。2、空中挺身,快速落地时眼睛看着分数线,积极前伸后脚跟于线前落地。这个动作是提高成绩的关键之二。在准备活动之后可以做5-10个不用力但动作规范的练习。然后在地上划好分数线,按成绩分组,男生一般6-8分的分为一组,9分的一组,10分的为一组。女生大致如此。分组要掌握好,太多不便于观察,太少练习的密度又小。划分数线跳的好处是可以发现学生存在的问题及时纠正,并且每次跳完之后学生也清楚什么原因跳的好,什么原因失误了。经过一段时间的练习,可以依具学生成绩的进步自我调整组的级别,给学生提供一个更新的、更高的奋斗目标。根据多年训练的观察,影响学生立定跳远成绩提高的动作中,起跳时身体过于前倾和落地后不积极伸腿的动作,是二个关键环节。过于前倾,上体过于与地面平行,象扑出去一样,导致无法挺身和伸腿。而落地不积极伸腿同样严重影响跳的距离。解决好这二个问题,可以提高成绩5-15公分。模拟考试的训练。一般每周练习一次,考试前一个月节节课练。方法是三次为一组,只跳二组六次。要求学生注意不犯规,争取第一、二次就跳出最好成绩,而且要学生自检,目的就是提高学生考试的控制能力