文档介绍：中医药保健指导体质辨识结果:平和质 中医药保健指导: 一、情志调摄: 宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。 宜保持开朗舒畅的情绪。 二、饮食调养: 宜丰富饮食的种类,形成多样化的饮食****惯,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。 建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食,如小麦、黄豆、山药、豆腐、木耳、苹果等。 参考食疗方:山药扁豆粥——山药30克,白扁豆10克,粳米50克,白糖少许。制作:将粳米淘洗干净,山药切片,白扁豆洗净;将粳米、白扁豆放入锅内,加水适量,臵武火上烧沸,再用文火熬煮至八成熟时,加入山药片、白糖,继续熬煮至熟即成。本粥有补益脾胃的作用。 三、起居调摄: 应持之以恒地保持良好的生活起居****惯。 保持充足的睡眠时间,不宜食后即睡。 四、运动保健: 建议形成良好的运动****惯,每日进行半小时~1小时的有氧运动。推荐保健运动为八段锦、太极剑以及太极拳。 五、穴位保健: 选穴:足三里、气海; 定位:足三里穴位于外膝眼下三寸,胫骨前嵴外1横指处;气海穴位于前正中线上,。 操作:点按法:用大拇指或中指按压足三里、气海穴,足三里穴可以两侧穴位同时操作。每次按压操作5~10分钟,每日两次,10天1个疗程。 六、其他: 体质辨识结果:气虚质 中医药保健指导: 一、情志调摄: 宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。 宜多与别人交谈、沟通,以积极进取的态度面对生活。 二、饮食调养: 宜多食益气健脾作用的食物,如粳米、小米、黄米、大麦、黄豆、白扁豆、豇豆、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、红薯、山药、胡萝卜、香菇、鲫鱼、鹌鹑、鹅肉、羊心、羊肚、莲子、蘑菇、芡实、栗子、人参等。 少吃具有耗气作用的食物,如槟榔、空心菜等。  参考食疗方:(1)黄芪童子鸡——童子鸡1只,生黄芪15克,葱、姜、盐、黄酒适量。 (2)山药粥——山药30克,粳米180克。制作:将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。本粥具有补中益气、益肺固精的作用。 三、起居调摄: 气虚质者卫阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。 避免劳累:劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。 四、运动保健: 应避免剧烈的体育活动,太极拳和八段锦比较适合这类群体。 推荐:呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”,谷道指肛门。首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2~3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10~15次。八段锦的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”加做1~3遍。 五、穴位保健: 选穴:足三里、关元、气海、神阙; 定位:关元穴位于前正中线上,脐下3寸;气海穴位于前正中线上,;神阙穴位于脐窝中央。 操作:艾灸法:平躺,借助温灸盒,对每个穴位进行温灸,每个穴位时间10分钟,隔日一次,10天为1疗程。。 六、其他:  体质辨识结果:阳虚质 中医药保健指导: 一、情志调摄: 宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。 宜加强精神调养,善于调节自己的情感,去忧悲、防惊恐、和喜怒、消除不良情绪的影响。 二、饮食调养: 宜多吃甘温益气的食物,比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。 少食生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等。 参考食疗方:当归生姜羊肉汤——当归20克,生姜30克,羊肉500克,料酒、食盐适量。制作:生姜冲洗