文档介绍：脖子规则,是美国医学博士理查德·贝瑟总结出的一种运动规则,指的是人在感冒时,适当锻炼可以有助恢复,但锻炼要遵循以下规则:如果感冒症状在脖子以上,仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕,仍然可以锻炼至出汗;如果出现脖子以下症状,比如恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛等,则必须暂停锻炼。最佳运动 1、散步感冒时往往浑身乏力懒得动。20分钟的步行即可起到锻炼的作用,同时,散步还有利于深呼吸,缓解鼻塞。 2、慢跑Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse 轻度感冒时慢跑是一种“天然解充血剂”,可以使大脑更清醒。需要提醒的是,感冒期间人体正竭力抗炎,慢跑切勿过量。 3、瑜伽瑜伽有助于提高免疫力,轻微的拉伸动作有助于缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等。 4、跳舞研究发现,听50分钟舞蹈音乐就能提高战胜感冒的抗体水平,增强免疫力。边做家务边跟著音乐扭动身体即可。最差运动 1、长跑常规运动有助于保持健康,但运动强度过高则会适得其反。因此,快感冒时、感冒期间以及感冒快好时,都不宜进行长跑等高强度运动。 2、举重感冒会让人体力大减,加之感冒期间睡眠大受影响,若强行做举重等力量训练,很容易造成肌肉组织受伤。举重还会增加鼻窦压力,加重头痛症状。 3、集体运动进行篮球等集体运动时,人与人直接接触的机会变多,会增加感冒病菌传播及交叉感染的危险。同样,感冒期间最好远离人口密集的地方,包括健身房。 4、寒冷环境下运动感冒时如果在大冷天进行户外运动,干冷空气会刺激呼吸道,导致流鼻涕、咳嗽或类似哮喘的症状加重。[2]其他运动一些运动方式要视情况而定: 游泳和骑车等有氧运动也有助于缓解鼻塞,提高身体能量水平,但是这两项运动并非人人适宜。有些人受泳池氯气刺激,感冒症状会加重,而骑自行车会导致鼻腔干燥,加重嗓子痛和流鼻涕等感冒症状。[以下无正文仅供个人用于学习、研究;不得用于商业用途。 толькодлялюдей,которыеиспользуютсядляобучения,исследованийинедолжныиспользоватьсявкоммерческихцелях. Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;ürdenpersönlichenfürStudien,Forschu