文档介绍：Music:导语:从小爸妈就教导我们不要睡懒觉,于是睡眼仍迷蒙的时候,我们挣扎着起床、上班或学****然而,根据研究发现,睡半饱影响判断力和学****还会损伤免疫系统,更容易生病。睡眼惺忪的医生赶来为你或家人开刀,睡半饱的驾驶员为你开车、开飞机,你会放心吗?一则刊登在《美国医学期刊》的研究指出,刚睡醒时,睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降,就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一样,%的酒精浓度。澳洲的一项研究也发现,人们刚刚醒来的前3分钟,判断力只有平常的一半,且会影响学****或工作表现长达2个小时。你应该有过这样的经验。美梦正酣,却被无情的闹钟吵醒,心不甘情不愿地起床,头昏脑胀得像灌了铅一样,直到喝了咖啡,才能清醒。还有人因此有起床气。一名30多岁,常需出差的企业女主管就表示,头重脚软的状态,常使她早上情绪不太稳定。科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或“睡一半”。某医院睡眠中心主任指出,已经有研究发现,睡一半的学生,学****效果最差。这项实验把学生分成三组,第一组让学生有充分的睡眠,第二组让学生完全没睡,第三组让学生睡一半,第二天考试成绩发现,睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。对于常常在半夜被叫醒,得紧急出任务的人来说,尤其危险。最常见的就是轮班待命的医师。一名住院医师表示,有时卸下一天的疲累,进入梦乡没多久,就接到医院的紧急呼叫,匆忙赶到医院,面对出祸、需要紧急动手术的病人,或是不明原因的急症病患。他坦承此时的反应的确比白天来得慢,所以总是提醒自己更谨慎地做判断。此外,睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员,更容易发生意外。半夜被哭闹小孩叫起来的妈妈,也饱受煎熬。长期睡一半造成的睡眠剥夺,更会造成免疫系统改变而容易生病,也会导致交感神经和副交感神经不平衡,进而自主神经受损,产生心悸、盗汗的症状。患心血管疾病的风险也会增加。长期被剥夺睡眠的人,体内血糖的耐受度会降低,造成胰岛素抗阻,进而产生高血压、糖尿病等。从清醒到睡着需要一段时间,所以同样的,要让大脑苏醒,也不能操之过急。睡眠医学会理事长说,即使大脑中掌管睡眠的下视丘的神经核醒了,但掌管其他学****分析等部位的功能却不一定在能“同步”清醒。而睡一半的人,可能是睡眠已经进入深睡期,此时大脑可能正在进行记忆的吸收、重整。却在“不该醒来时醒来”,此时大脑需要更多时间恢复意识。如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感,或者一起床就需立即解决问题的人,睡眠专家们给了以下的建议:首先不要马上起床,多躺5~10分钟,想一些愉快的事情,让大脑慢慢回神。然后再慢慢起床,“享受一下东摸摸西摸摸的乐趣,”大脑其他功能会渐渐的苏醒。要深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟再做一次,会感觉神采奕奕。然后喝点水。让身体知道新的一天要开始了。紧接着用冷水洗把脸,会让头脑清醒一点。同时可以做一些简单的伸展操,可以放松肌肉、促进血液循环,唤醒身体其他部位。如果起床后需要马上操作机器或判断事情,喝杯咖啡,至少能保持2~3小时清醒。“但下午4点以后尽量不要摄取咖啡因,”因为可能会影响晚上的睡眠品质。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡,也能帮助工作时的清醒,所以要做适量的运动。传统文化一直教我们“一日之计在于晨”,医界还是劝告大家,如果你睡不够、硬生生被叫起来的话,“起床后2个小时最好不要安排精细、复杂且