文档介绍：膝关节是人体极其脆弱的一个关节,如果保护不当的话会造成损伤甚至严重会影响正常站立和行走,一般自我按摩膝关节的方法有很多,今天天津渤海专家医院的除痛专家,就为大家详细介绍一下一种极其实用的按摩方法,总共有六步,下面就为大家一一介绍。步骤一:点揉压痛点在膝关节病的时候,在膝关节周围容易出现一些压痛点,一般在内侧或者外侧有,在找到内侧和外侧压痛点的时候,用拇指进行点揉。所谓的压痛点就是说在膝关节周围,在用拇指触摸的时候,有一些部位比较疼痛,这叫压痛点,这个部位往往就是病变的所在。按摩手法:找到压痛点以后,可以用拇指由轻到重进行按揉,有酸胀感最合适,每个压痛点大约一分钟左右,三到四个压痛点就是三到四分钟就可以了。作用:第一个可以促进局部血液循环,也可以有一定的止痛作用。步骤二:点揉膝关节穴位五个穴位分别是,阳陵泉、阴陵泉、梁丘、血海、足三里穴位位置:血海穴很好找,把膝关节绷紧,膝关节上侧会看到有两条肌肉在隆起,隆起的肌肉内侧叫血海穴,外侧叫梁丘穴。然后阴陵泉是在大腿的内侧,从底下往上慢慢触摸,就是骨头最高的地方再王后下一点有个窝,这叫阴陵泉,在它的对应面,就是膝关节外侧也是骨出最高的地方前下面有个凹陷的地方,也有一个窝,这高阳陵泉,第五个穴位叫足三里,这个穴位在膝关节的外侧,从膝关节下面是三寸,正好是我们手的四个手指,就可以找到这个穴位了。。按摩手法:现在以足三里为示范,来给大家介绍一下怎么按揉,我们也是用拇指由轻到重,然后压到最重的时候,轻轻的进行按揉,也是有酸胀感为最好。也是一个穴位按摩一分钟。步骤三:按揉膝关节(也叫按揉髌骨)方法:首先找到髌骨,髌骨就像一个壶盖似的,扣在人们膝关节上面,找到以后,用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方,然后由轻到重慢慢用力,进行来回的揉撵,这样做三分钟左右就可以了。要求:这个动作做的时候要有一个度,一定要注意千万不要说越重越好,是以老年人能够忍受为最好。揉的时候应该感到膝关节有一种热感,这就是最合适的,不要太用力。作用:可以起到松解粘连,因为膝关节病好多人容易产生肌肉之间或者韧带之间粘连,通过揉动以后,可以让粘连分开,疼痛就会消失了。.asp步骤四:拿股四头肌这个怎么找呢,咱们把腿绷紧会发现有两块肌肉高起,这两块肌肉叫做股四头肌的内侧头和外侧头,用一个手把它握住,拇指一般在内侧,其余四指在外侧进行拿捏,这个动作也是有酸胀感为最好,也是做三分钟左右。第五步叫擦膝关节。膝关节大家都知道,咱们把手掌伸直,用掌根先贴着外侧,贴好以后稍微用力,由上往下快速的擦动,一直擦到小腿的中间为止,外侧擦一分半钟,然后转到内侧擦一分半钟,一共三分钟左右。那么最后一步叫揉膝关节,我们可以用两个手,把膝关节的侧和外侧夹紧,以能忍受的力量为最好,夹紧以后这样来回的揉搓,由膝关节的上边一直揉搓到小腿中间,这个也是揉三分钟左右,这一套动作共五步,加在一起大约十七八分钟做下来。仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;ürdenpersönl