文档介绍：久坐不长小肚腩的锦囊导读:   大多数OL美女们一坐就是几个小时,由于缺少运动,坐姿不正确,时间长了,小腹变得松弛,赘肉越来越来多,可恶的小肚腩逐渐显现,这可怎么办,有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢?答案当然是肯定的。  利用工作环境:    1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。    2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。    3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。 控制工作餐饮    1、要一天三餐    不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。    2、少吃零食    只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。     3、在办公桌上放瓶水    一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。     4、不要让精神压力促使多吃    当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。     5、不在外面吃饭    饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。     6、不要一个人进食    要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。    7、不吃自助餐    自助餐往往导致吃得很多。     8、注意酒量    酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 综合练坦   按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练