文档介绍：多角度瘦腰练****不要水桶腰2009-11-2518:05:04 来源:网易女人论坛跟贴1条手机看新闻怎么样才算是“水桶腰”,你可以拿起一条皮尺,动手量一下自己的腰围臀围,,那么很遗憾,你就是典型的“水桶腰”了。Part1动作练****1、椅子练****双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上。,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。2、卧姿练****双腿并拢弯曲,脚掌贴地,,让上半身慢慢挺起,坚持5秒。然后慢慢躺回地面,重复10次。3、桌椅练****双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。4、卧姿练****双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,5、椅子练****双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。变成与她一样的美腹:仰卧曲腿平躺,双腿抬起弯曲成直角。手放颈后(不要紧张),同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回复到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动,不用回复中间位,最后回复最初模样。重复10次,不要忘记用力时呼气