文档介绍：起居有常——《黄帝内经》养生防病之一中国中医科学院西苑医院周庆兵“起居有常”是《内经》中上古真人所遵循的第二个原则。通俗地讲起居有常就是要求我们要睡好觉。大家千万不要小看睡眠的作用,良好的睡眠对于我们的健康有着至关重要的作用。前段时间经常会听到某某人士猝死,这些猝死的年轻人大都是工作狂,连睡眠的时间都用来工作了,结果造成体力不支,阴阳离绝而亡,真是太痛心了。当然这是极端的案例,更多的是由于长期睡眠不好导致各种慢性疾病,比如高血压、各种肿瘤等等。那么什么为健康的睡眠习惯呢?它要求我们做好以下几点:一:按时睡觉,对于成年人来讲,最好在晚上十一点之前就上床睡觉,最好不要超过十二点,中医特别重视子午觉,错过这个时候的睡眠睡再多的觉也补不回来。所以我几乎跟每个病人都要说晚上要早点睡觉,因为这也是我们经常犯的毛病。对于孩子,要求更早地入睡,最好在晚上九点就要入睡,这对孩子的生长发育十分重要。二:要有足够的睡眠时间除了按时睡觉,还要保证足够的睡眠时间,成人大概需要7-8小时,过少或者过多对身体都有害,小孩子得10到11小时左右。大家自己对照一下看睡眠是否充足。睡眠很重要,但是据世界卫生组织统计,有近80%的人或多或少的经历过睡眠障碍,如果您有睡眠障碍,不能有一个高效的睡眠,试着先做好以下几点看看:第一:睡前不要谈论容易引起吵架的事情,从而引起情绪的波动,导致入睡困难。第二:睡前不宜看剧情比较激烈或者伤感的小说,电视作品等。第三:睡前避免饮用咖啡,茶叶,含酒精饮料等,以免引起神经兴奋。第四:睡前两小时内避免运动。第五:晚饭不宜过饱,中医讲“胃不和则卧不安”,晚饭过饱或者睡前猛吃导致脾胃失和,进而影响睡眠。第六:睡前可适当温水泡脚,促进血液循环从而利于睡眠,也可用中药泡脚,可适当放些当归,夜交藤,黄连,肉桂等泡脚,交通心肾,促进睡眠。第七:睡前一小时禁止饮水,并且在睡前排空膀胱,避免快要睡着时因要小便而打断睡眠进程。如果做到以上几点还是不能很好地入睡或者睡着时梦多,第二天起床无精打采,那就需要喝点中药稍微调理一下了。以下无正文仅供个人用于学习、研究;不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;ürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,'étudeetlarechercheuniquementàdesfinspersonnelles;merciales. толькодлял