文档介绍：减肥前:110斤减肥后:75斤常用减肥方法:饥饿减肥法 Sweet2nicole自述:掐指算来本美女和肉肉的斗争已经持续了数年,现在稍微有点成果,但稍有不慎还是会让肉肉得到可乘之机,不过总算从110斤减到的75斤左右,持续之久、艰辛之大啊!不过在这条漫漫减肥路上虽有许多不易,却也还是很开心的。下面就是我的减肥方法: 我给自己指定了严酷的减肥计划,计划如下: 运动: 1、每天跳绳1000-2000个一个小时 2、健美操一个小时(当时报了个健身班) 3、瑜伽20分钟 4、每天吃完饭单腿站立1小时 5、有空就做些简单的动作,一刻也不耽误 6、没事就去爬楼梯饮食: 2、午餐:很少的米饭,蔬菜一份,凉菜一份 1、每天早上先喝一大杯盐开水顺肠,然后喝一杯蜂蜜水,吃一粒安利的果蔬片,喝一杯酸奶。 3、晚餐几乎不吃,实在饿就吃水果。 4、每天一定要喝8杯水 5、一开始不习惯或是喜欢吃零食的,经过我的研究以下几种零食对减肥影响不大: A、好吃点消化,煎夫,粗粮饼干系列。(不贵又好吃) B、绍兴无味锅巴,也就是吃火锅时吃的那种非油炸。(才1元一袋) C、地瓜干(我的最爱,低糖、解馋又营养) D、爆米花(一定不能吃那种甜的,无味的最好) E、各种各样的花草茶,因为各种的作用不一样,要因人而异。我最喜欢喝的是苦丁、荷叶、玫瑰、决明子、普洱、大麦。我现在喝的是苦荞茶是针对天天在电脑钱工作又想养护皮肤的。 F、排毒很关键:我一直喝汪氏的蜂蜜排毒,如果有便秘的我推荐汪氏的润肠膏好喝又排毒养颜,我最近还要去买。 G、对于零食尽量不吃,如果吃也千万别吃高脂肪高卡路里的,油炸等更不能碰。辅助: 1、我每次想吃零食或者是坚持不了的时候我就会看些杂志,看些美女这样来刺激自己:我推荐几种杂志,自己一直喜欢:《女刊瘦美人》《昕薇》《瑞丽》《美丽俏佳人》《米娜》等等。 2、每天写减肥日记,记录这一天的成绩和减肥感受,如果有进步可以鼓励自己,很好啊。 3、熟记每种食物的卡路里,我几乎都能记下来,所以每天我都知道我吃进去多少热量,如果想减肥的话我需要多少热量,如果多的话我就会通过运动减掉它。 4、每天称体重,时时刻刻关注自己的体重。 5、带动所有的人一起减肥,这样营造一个环境大家互相督促就很容易控制自己,所以每到一处我都会让身边的美女们跟我一起减肥。 6、买一件自己想穿的尺寸的裤子,每天以它为目标鼓励自己,我现在裤子的尺寸从28到了24。别看我说得好,自己当时做的时候也痛苦的要命,记得自己减肥的时候那个饿的呀,还闹了几次笑话。每天晚上睡不着觉是正常的,因为人饿的时候精神尤其的好。有一次做梦朋友给了我一块巧克力,自己真是很馋啊,可是我还是在不停的提醒自己,不行我在减肥,所以我就掰了很小很小的一块。醒来后知道是做梦,后悔死掉了,暗暗发誓下次如果再梦到就使劲吃反正又能解馋又不怕胖。还有一次