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有氧和无氧的区别1 有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动
有氧运动,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约 15 分钟或以上),运动强度在中
等或中上的程度(最大心率之 75%至 85%)。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,
心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量
亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间
收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需
求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,
而且较不易疲劳。
低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、
骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就
是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它
的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于 1 小时,每周坚
持 3 到 5 次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改
善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有
氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操
等等。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,活力小子还是建议
您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗
体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,您要是想通过运动达到减肥的目的,那么您
就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
有氧运动的特点是强度低,有节奏,不中断,持续时间长,方便易行,容易坚持。它在
增强人体体质方面有如下优势:
,血液量的提高能够增强氧气输送能力,提高人体的肺活量,从而使
肺部肌肉得到锻炼。
,防止心脏病的发生,并能提高血液中对冠心病具有显著预防作用的
“好胆固醇”———高密度脂蛋白的比例。
,有效防止钙损失和骨质疏松的发生。
,增强生活的信心,提高机体免疫力。
有氧运动不仅能增强体质,提高机体免疫力,而且在预防当今严重威胁人类健康的萨斯
病毒和现代文明病如高血压、糖尿病、冠心病等方面也功不可没。
有氧运动锻炼,应当掌握适当的运动量,一般每周应至少参加 3 次,每次持续 30 分钟
以上。年龄不同的人其运动强度也应有所区别,最适宜的强度是:20—30 岁的人,运动
时心率应维持在 140—160 次/分;40—50 岁的人,运动时心率应维持在 120—135 次/
分;60 岁以上的老年人,运动时心率应控制在 100—124 次/分之间。
在选择有氧代谢的运动项目方面,也要根据年龄和体质,因人而宜,一般来说,20—30
岁的人,可选择强度稍大,具有冲击力的有氧运动项目;如:12 分钟跑、障碍跑、武术、
篮球、足球等等;30—40 岁的人可选择爬山、自行车、健美操运动等;40—50 岁的人
可选择健步走、慢跑、爬台阶等;50—60 岁的人可选择游泳、打保龄球等;60 岁以上
的老年人可以选择一些轻松平缓、无拘无束、运动量不大的运动项目,如:散步、轻快
步行、太极等。
对维护身体健康,提高机体免疫力来说,有氧运动明显优于无氧运动。
减肥的饮食建议
1、饮食清淡,多吃蔬果
我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构,但不委屈自己挨饿,吃的量足才不会
让自己有机会吃零食(提醒:可以走出 5 误区令你放心吃零食)。有人明明吃饱了,还
忍不住吃零食,那是心理上的问题了,要学会克制,否则你就享胖吧,不用享瘦了。
推荐饮食:清淡雅致的豆腐鱼丸汤> >
配料:豆腐 100g;胡萝卜 50g;鱼丸 100g;香菜 10g;油菜 80g;粉丝 20g
做法:香菜洗净切碎,豆腐切成厚 、长 3cm、宽 2cm 左右的片。
锅里水沸后放鱼丸,大约 5 分钟看到鱼丸膨胀了再放粉丝、豆腐和胡萝卜片。汤沸
煮 5 分钟后,加入油菜煮到菜叶变软了就可以关火,最后放盐、鸡精、胡椒粉和香菜末
完成。
2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮,象排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖,吃一两块肉解谗,尽
情多吃菜,青椒炒肉片,多吃青椒,鱼类一律清蒸,海鲜少吃点到为止,高蛋白的东西
吃太多加重肠胃负担,对健康不利。推荐科学的十日减肥餐单
3、少吃