文档介绍：100米短跑技巧首先跑的过程中的技巧:前三十米发全力身体重心放低,这是起始阶段,30米左右要达到最高速度(注意步幅、换气、频率、摆臂协调);接下来40米为途中跑,保持你的力量,速度保持最高;等跑到七十米左右的时候不用发力(不要误解为减速,因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。)因为每个运动员到后半程都会这样,所以需要调整,调整20米,放个10米做最后冲刺。前脚掌着地,后脚跟始终不落地,调整的时候可以不考虑这个。这两个礼拜当中,你最好能有规律的最一些耐力练习。长跑至你过“极点”,然后高速跑200米,慢跑300米,再高速跑200米,慢跑300米......如此循环四五圈,就可以了。最后慢跑一圈,作为调整。结束。比赛前一个小时,喝适量的能量饮料,接着做热身活动,慢跑数圈过“极点”,做原地跳高,原地摆臂,左右压腿,可以吼两嗓子,跑的时候也可以。热身不可太早或太晚,我提供的只是我的经验,还得看你自己的身体。热身做好,那就有状态了。跑的过程中,你的脸部要放轻松,用不着那里吃力。我没有遇见这种情况,所以帮不了你。跑200米的时候,体力实在跟不上去的话,脑子一定要清醒,及时摆臂,你的臂摆得越大,你的步幅越大,前提是你摆臂和步幅协调的情况下,切不可盲目的大摆臂。希望可以帮到你,祝你取得好成绩!加油!第一:身体角度要低第一:身体要挺直第二:脚跟提起时要低第二:要提起脚跟第三:胫骨角度要低第三:前脚要抓地第四:脚退回地面第四:减少脚接触地面时间第五:接触地面时间要长(加速技巧)(起跑技巧)在听到裁判哨响心里默数一二就开跑(估计一两秒吧,算作有技巧的偷跑前提是裁判会以枪声为开始命令)起跑时要保证后腿弯曲身体重心稍微压在后腿上保证起跑第一步的后着力在冲刺过程中身体前倾20到30度目视前方(切记昂头蛮冲)平时多加练习掌握技巧跑个13秒以内的成绩没问题我用我的方法告诉你,首先,提前1星期合理饮食,注意营养和睡眠,然后开始做蛙跳,其实你跑楼梯也一样,然后再去做起跑训练,这个很重要的,因为起跑会影响你的好坏,每天坚持1-2小时热身,锻炼爆发力,100米手摆动幅度大点,200米的时候弯道要注意技巧,弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间,这不夸张,你内侧手幅度摆小一点,外侧大一点,向里面倾,对了,赛前记得喝红牛加维生素C,提前半个小时喝,然后听多一点劲曲,增加兴奋度,其实不会很难,最主要是你有没信心!我纯手打的,希望能帮到你哈,祝你拿个好成绩!听正常的,我面部表情也会变,这是紧张的行为而已,没什么的,爆发力而已,跑的时候别喊别叫,不然会泄气,你多放松应该就OK了,比赛而已,没必要拼命!我的原则是这样的,不知道你呢?短跑,步频快慢,步伐大小,以及身体的放松,这些都比较重要,短时间内你只有练习摆臂,正确的摆臂对速度也有很大的影响,摆臂可以带动步伐。正确的摆臂姿势是左右不能超过身体的中心线,高度不能超过衣服的第二颗扣子,前后臂夹角接进九十度,摆臂幅度要大,要自然。如果时间充足的话,可以去练习步频和步伐,希望我说的对你有用。1,惯性跑在80~100米的距离内,从起跑后加速跑20米~30米,然后肌肉停止主动用力,被动地随便“惯性”跑进15~20米,再加速跑25~30米,然后再随“惯性”跑进15~20米,随“惯性”跑时要求肌肉放松,体会放松跑动作。2,波浪跑在田径场两边的直道上各设一起点,要