文档介绍：莈陈式太极拳一路以柔为主,柔中有刚。架式舒展大方,步法轻灵稳键,身法中正自然,内劲统领全身。以掤(bing) 捋(lv) 挤  按为主。采  挒(lie) 肘  靠为辅,运动如行云流水,绵绵不断,发劲时松活弹抖,完整一气。练****时的要求:以身领手,以腰为轴,缠绕圆转,虚实分明,以缠丝劲为核心,外表走弧形,内劲走螺旋。整套拳没有平面,没有直线,没有断续处,没有凹凸处,没有抽扯之形,没有提拔之意,浑然一圆,方为合格。要弄清无极生太极,太极分阴阳,阴中有阳,阳中有阴,阴阳相济,混元太极的基本理论。练太极拳,就是练阴阳的协调。阴阳的高度融合就是太极。注意以意领气、以气运身、内外相合、周身一家。要立身中正、虚领顶劲、含胸拔背、胸空腹实、气沉丹田、松腰落胯收臀、圆裆扣膝、五趾抓地、涌泉穴要空;要沉肩坠肘、塌腕舒指、劳宫穴要空;要分清虚实、步法轻灵、迈步如猫行、如临深渊、如履薄冰;要眼随身转、威而不猛、神如捕鼠之猫,形如搏兔之鹰。姿势要中正圆满,架子勿高低漂浮,动作要轻灵圆转。膄松、静、沉、柔、绵、缓、整、舒八个字,要贯穿始终。,即是意松体松,内外皆松,四肢百骸,五脏六腑,肌肤骨节都要松开。松是在意念指导下实现的人体的自然状态。,即为虚静,无极混沌之状也。起势乃太极拳静功练****的重要环节,是从无极到太极的基础,有着丰富的内涵。,即为沉气。练拳时以意领气,以气运身,全身各部份有向下沉坠之感,如:沉肩坠肘、松腰落胯、气沉丹田、胸空腹实等都是其表现。做动作时,气贯末梢,上肢贯到手指尖,下肢贯到脚趾头。动作结束时,腰胯松开,向下贯气,使内气入地。,即柔和,相对于刚而言,不软不硬,其质如水。练拳时动作要柔和,如春风扬柳,似行云流水。,即缠绵,缠丝劲。 “练太极拳须明缠丝劲,不明此即不明拳”。练拳时通过腰脊的螺旋转动和胸腹的折叠转换,带动四肢,而达到周身一家的螺旋缠丝,全身内外上下左右前后无一处不缠。其法有进缠、退缠、左缠、右缠、上缠、下缠、里缠、外缠、顺缠、逆缠、大缠、小缠。,即缓慢。练****太极拳不应追求形式上的快慢相间,而应注重意、气、形、神的完整统一,顺其自然,宜慢不宜快。只有慢练,才能做到以意行气,内外合一,心息相依,神气相合,呼吸深长,气沉丹田,柔顺沉着,完整一气。慢练为养,快练为伤。,即劲整。要做到这一点,首先必须气沉丹田,松腰活腰,配合松胯落胯、圆裆扣膝和胸腹折叠转换就能引领全身,上下相随,左右逢迎,一动全身皆动。使太极拳的每一个动作都成为以腰为中心的全身性的动作。劲起于脚根,主宰于腰, 发于脊骨,形于手指。做到一动无有不动,一静无有不静,节节贯串,周身一家。此外,还须做到内外合一。,即动作自然、舒展大方。行功走架,须虚领顶劲,松腰落胯,沉肩坠肘,气沉丹田,中指领劲,气达末梢,节节贯串,神舒体松。这八个字之中,松静为首要。练太极拳须“以功为本,以拳为母,以推手为用”,三者紧密结合,相辅相成。蝿以“抨”字为先,但要学好太极拳非在“中定”上先下功夫不可,否则会舍本求末,欲速而不达。 “中”为中正,中庸。能“中”则处处留有余地,左右逢源。“定”为不失中。如“失中”则旋转不活,进退不灵。能“中定”就如行军打仗步步为营,军士出而有归宿。无“中定”就如鹰无林,虎无山,龙无潭,“险”而易见。更何谈“抨捋挤按,采挒肘靠”