文档介绍：办公室心理压力调节的几种方法泰山职业技术学院王长伟王凤兰内容提要:在当今激烈的竞争环境中,与工作有关的压力是很难回避的。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起机体患病,压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。办公室一族所面对的心理压力又有其自身的特点,因此办公室一族遭遇心理压力时,学会积极的调节就成为了现代人维护自身心理健康的重要手段。本文就此提出自己的几点建议。关键词:心理压力认知调节释放转移放松在当今激烈的竞争环境中,与工作有关的压力是很难回避的。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起机体患病,压力可以严重到引起健康问题、家庭矛盾和工作业绩问题。现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们。办公室一族所面对的心理压力又有其自身的特点,因此办公室一族遭遇心理压力时,学会积极的调节就成为了现代人的人生必修课,也是维护自身心理健康的重要手段。一、认知调节,理性面对,光明思维情绪的产生是受认知影响的,对于生活事件的不同评价往往让人产生不同的情绪体验。对于一个中性的生活事件(或者一个积极因素与消极因素并存的生活事件),当人们尝试对其做出积极解释时,个体会更多的体验到积极情绪,当人们尝试对其做出消极解释时,个体会更多的体验到消极情绪。负面情绪的产生,通常会和某些特定压力因素的客观存在有关。这种情景下,个体倾向于对压力因素做出消极解释,或夸大事件的消极意义、漠视事件中的积极意义。事实上绝大多数生活事件对于我们而言都是积极意义与消极意义并存的,因此,当生活中压力事件降临时,学会正确分析、能够从消极因素中发现积极意义是解决情绪困扰的一种重要策略,我们通常将其称为“光明思维”。也许你能从下面一组对比中体会到光明思维的力量,对于失恋这样一个事实,请比较这样两种评价:A、我被人甩了,我太失败了。B、感谢上帝,让我有了一次重新恋爱的机会,说不定下一个更好。前者让人痛不欲生,后者让人暗生窃喜。你认为选择哪一种更加有益于自己的身心健康呢?大致来说,心理压力有两种:一种对你有益,另一种则对你有害。当你对某件事情感兴趣的时候,那就是有益的压力。所以我们要培养正确的态度,学会理性的面对外在的环境中存在的压力,从积极的意义上来看, 把压力视为生命中的转机或挑战。如果你能接受这些挑战,你会更加了解自己,也能培养面对这些压力情境的有益技巧,以免伤人伤己。另一方面,你更能掌握自己的人生方向,更有信心面对未来,迎接挑战。二、适度宣泄,释放压力,提高耐力正确认知是解决情绪困扰的一种有效的策略,但对于有些已经陷入某种消极情绪体验中的人而言,可能一时难以调整好。此时,比较好的方法是在合适的场合发泄出来:找个合适的人倾诉一下、大哭一场、做一些有氧运动、大吼几声,都是不错的宣泄手段,有条件的地方可以到“出气室”宣泄。有研究表明把消极的体验记录下来,如通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满,也能取得比较理想的宣泄效果。一般说来,负性情绪下,个体容易变得思维狭窄、固执、偏激,缺乏对行为后果的预见性,而通过适度发泄,可以缓解心理压力,有利于恢复正常的认知、情绪状态。我们不太主张通过殴打替代品(如橡皮人、长毛绒玩具、树木、