文档介绍：DumbbellBenchPress哑铃卧推主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Triceps胧三头肌,Shoulders三角肌使用器具:Dumbbell哑铃起始姿势双手各握一哑铃,躺在平凳上。伸直双臂,拳眼相对。哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作手肘向两侧分开,使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角,上臂几乎和地面平行。然后将哑铃往上推至手臂伸直,哑铃几乎相碰为止。要点要集中控制左右哑铃的平衡步骤一步骤二InclineDumbbellBenchWithPalmsFacingIn上斜哑铃卧推-掌心相对主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Triceps胧三头肌,Shoulders三角肌使用器具:Dumbbell哑铃跟上斜哑铃卧推相同,不同的是练习的过程中掌心始终相对。过程中手臂紧贴身侧。步骤一步骤二DumbbellFlyes哑铃飞鸟主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Triceps胧三头肌,Shoulders三角肌使用器具:Dumbbell哑铃起始姿势双手各持一哑铃躺在平凳上。伸直双手,使哑铃位于胸口位置上方,手肘微弯。背部紧靠在凳上,双脚平放在地上。动作双手向身体两侧分开,使哑铃循着半圆的轨迹下降至身体两侧。在最低点时,你的手肘应该跟平凳面位于相同的水平面上。用环抱的姿势将哑铃回收至胸口上方。要点整个练习过程中,你的手肘应保持相同的弯曲度。步骤一步骤二InclineDumbbellFlyes-WithATwist扭转式上斜哑铃飞鸟主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Shoulders三角肌使用器具:Dumbbell哑铃跟上斜哑铃飞鸟相同。只是在上垃的过程中扭转你的手臂使得尾指在最高处相对。                                                                          步骤二  Straight-ArmDumbbellPullover直臂哑铃上拉主肌肉运用:Chest胸肌其它肌肉运用:Triceps胧三头肌,Shoulders三角肌,Lats背阔肌使用器具:Dumbbell哑铃起始姿