健康生活5个“不能等”.doc

文档介绍：健康生活5个“不能等”
健康源于诸多生活细节。喝水、吃饭、睡觉等日常生活中的一些习惯,往往在不知不觉间影响着人们的身体健康。
健康生活,应该注意以下5个“不能等”。
不能等渴了才喝水
水是生命之源。不少人因工作或娱乐脱不开身,经常连水也顾不上喝,而体内一旦缺水,不仅会使人精神不振、口干舌燥、浑身乏力,还会造成肝、肾功能下降,毒性物质积蓄,使各种疾病趁虚而入。特别是对于高血压患者来说,水分摄入过少会导致血容量不足,血液浓缩、黏稠度增高,很容易诱发脑血栓。
专家指出,切莫等口渴了才想到喝水。因为,口渴其实是体内已经严重缺水的表现。平时,在口渴感出现之前,就应少量、多次补水。特别是多喝白开水、淡茶水或牛奶。这样更有利于健康。
不能等饿了才吃饭
不按时就餐,不饿不吃饭,已经成了不少人的“习惯”。早上时间匆忙,来不及吃早餐就去上班,理由之一是“不饿”;工作忙起来,一定要等干完活再去吃饭,理由之一也是“不饿”,往往要等到饿了才去“大吃一顿”。于是,年轻的“老胃病”患者越来越多。
就餐不规律,最容易损害胃的健康,削弱人体的抗病能力。因为,食物在胃内的停留时间为4~5个小时,当人感到饥饿时,胃里其实早已排空,此时,胃液就会对胃黏膜进行
“自我消化”,容易引起胃炎和消化性溃疡。经常饥不择食,还会引发低血糖,甚至导致昏迷、休克。
只有定时、定量、按顿进食,才能保证大脑得到充分的营养,使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态。
不能等急了再如厕
大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以对人体有害,就是因为粪便中的毒素停留在肠道的时间过长,极易被重新吸收进入人体而产生毒害。
告别便秘的关键,是要养成每天定时如厕的好习惯,即使无便意,也要去蹲~蹲,以形成条件反射。健康的饮食是预防便秘的主要方法。一日三餐中的粗粮与细粮、荤菜与素菜的搭配要合理。要多吃水果、蔬菜等高纤维食物,以保持大便的畅通。
尿液是肾脏代谢的产物,其中含有许多人体新陈代谢所产生的尿酸、尿素和各种有毒物质。憋尿很容易引起泌尿系统感染和结石,严重的还会导致肾功能损害。
专家提醒,即使工作忙碌,也要尽量做到每隔l~2小时小便1次,这才能有效减少尿液中的有害物质对膀胱的刺激,从而防止膀胱癌等疾病的发生。
不能等困了才睡觉
由于工作忙碌、家务繁琐等原因,失眠成了不少人常年的困扰之一。其实