文档介绍：排球年度训练计划本文是()工作计划频道为大家整理的《排球年度训练计划》,供大家学习参考。排球训练计划排球年度训练计划第一篇排球训练计划(一)、准备活动(二)、身体素质训练(三)、训练课(四)、规则与裁判一、准备活动:1));能使全身各关节和肌肉群迅速发热,身体处于运动状态。(球操),活动腰腹部特别重要。))、排球基本技术1、发球2、接发球3、传球4、拦网5、防守三、排球基本战术1、接发球组织进攻(接发球后的第一次进攻,通常叫做一攻)2、接扣球组织进攻(又名防守反击)3、接拦回球组织进攻4、接传垫球组织进攻四、选取运动员根据四个方面选取,速度、爆发力、灵敏性、耐力。五、训练1):两膝弯曲成半蹲型,不要小于90度;两脚前后放,一只脚比另一只脚靠前本个脚的距离;宽度比肩略宽一点;后面脚的脚后跟抬起;双手拿起来,身体成含胸状。:两脚左右开立,膝关节微屈,双手肘关节稍弯曲举起。2)、移动步伐排球运动,养成先动脚再动手的概念,脚步移动是关键。(一)滑步:连续并步就是滑步,主要运球与垫球、传球和拦网技术。(二)交叉步:是在身体距离来球两步或三步时采用的,左右,侧前、侧后都可以移动,优点是视线始终不离开球。(三)跨步:跨步是来球比较低,距离身体1米左右时采用,跨步时一只脚用力蹬地,另一只脚向来球方向跨出一大步。(四)前进步、后退步(跑步):身体重心向前或向后迈出,两脚交替进行,两臂配合摆动。(五)制动和转身:重心降低,要先支撑住,迅速制动转体,转换重心以后跑动。3)、正面双手传球(一)正面传球三个动作::手触球时,十指应自然张开使两手成半球状,手腕稍后仰。传球是一个全身协调用力的过程,当来球接近额前上方一球距离时开始蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、双手展开迎接来球,根据来球的速度、弧度、力量适当控制手指手腕的力量和速度来控制球的力量和速度。练习方法:(自抛自接,传球手型接球):不能只管抛接球的技术,而是要体会传球的手型。:做这个练习的时候要先摆好正确的手型,然后体会完整的传球用力过程。:一人抛球,一人做传球手型的接球,接着将固定球传给对方。:传球手型包住球,肘关节对着墙面,用传球动作对墙传球。(连贯地传球动作):一人抛球,一人传球,做一次完整的传球动作。,两脚宽度要与肩一样宽。。、手腕和脚同时用力往上送。,任何时候没有来球的情况下都以准备姿势做好。;准备姿势准备充分还原快速,击球点抬高,肘关节和手腕同时用力。;脚下移动快。;(尽可能做到不要让球旋转)(自己队员)的球一定要好、(慢慢拉长距离)+;)、发球(一)下手发球初学发球,开始用下手发球。动作要领:,这样便于掌握重心;,抛球时抛在自己右脚的外侧,左手发球即抛在左脚的外侧;,不要全部捏住;,击球后下部,不要击球正下面;。主要出现的错误:;。(二)上手发球动作:准备姿势,抛球,挥臂,击球动作要领:面对球网,心态平稳,抛球高度在40-50cm,击球点在高点,支撑脚蹬地,重心前移,以收腹、屈体迅速带动手臂挥动,挥臂成直线,击球的力量要集中。练习方法:,击球点高;心态一定要稳定,身体要稳定,抛球稳定,击球稳定,击球部位稳定。5)正面双手垫球动作:准备姿势(含胸收腹),迎球,击球动作要领:双脚左右开立比肩稍宽,在左半场的时候左脚在前,在右半场的时候右脚在前一些保持身体永远面对场内;击球前预先判断好来球的速度和弧度,然后两臂夹紧牵伸,插到球下,击球时两手掌根靠近,手指重叠互握,配合蹬地、跟腰、提肩、顶肘、压腕、抬臂等全身协调动作将球送出。练习方法:(全身必须协调用力,不能脱节)(明确击球部位)