文档介绍：膝盖的保养及治疗膝盖是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。根据专家研究统计,膝盖负重倍数如下:躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。跑步时,膝盖的负重大约是4倍。打球时,膝盖的负重大约是6倍。蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。人的膝关节质有15年的最好状态,15岁~30岁:膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。40岁~50岁:在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。50岁以上膝关节会感觉到明显疼痛,这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。一、中老年人膝痛的原因有以下几种:1、慢性滑膜炎:表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。2、髌骨偏移:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。3、膝关节内游离体:患者腿打软或有关节卡住感,髌下有磨擦音。4、髌前滑囊炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。5、骨关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。6、假性痛风:好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。7、股骨头坏死:髋关节病变有膝痛症状。凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛,都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。二、膝盖酸痛的日常保健:1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。 6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7、少搬重物,少穿高跟鞋。8、避免外伤及过度劳动。9、选择一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。4)鞋底上带有防滑纹。三、缓解膝关节疼痛,指压穴位的治疗口诀:急性扭伤寻梁丘,关节积水膝眼求,膝盖发凉找昆仑;膝痛中渚要常揉,再加胆经膝阳关;手三里处病不留,跪膝推腹金鸡立;膝病肘治解忧愁。1、“急性扭伤寻梁丘”:就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按胃经上的“梁丘”穴(伸展膝盖用力时,筋肉凸出处的凹洼;从膝盖骨右端,约三个手指左右的上方也是该穴,位于血海穴骨头的另一端,见下左图,主治:胃痉挛、腹泻、膝盖头痛、浮肿怯寒症等),对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。2、对于陈旧性的膝盖疼痛,口诀中说的“膝痛中渚要常揉”就是“下病上治”多按三焦经上的“中渚”穴(掌心向下,中渚穴位于手背部位,小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出,用力按压,会有力量脱落的感觉),它是止痛要穴。3、“再加胆经膝阳关;手三里处病不留”,就是让您多揉揉大腿胆经上的“膝阳关”穴(在腓骨小头前下方凹陷中阳陵泉穴上三寸,见下右图)