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健身器材使用须知
一、有严重高血压、冠心病、肺心病、哮喘及眩晕症等疾病患者应禁用或慎用健身器材,以防不测; 二、使用健身器材时应注意安全。使用前应注意检查器材是否完好,如有损坏,请立即与管理人员联系; 三、使用时请不要穿拖鞋,高跟鞋等,避免站不稳滑落摔伤;  四、煅练时由简到繁,使用力度要适度,双手抓紧健身器材; 五、老年人或体弱者、儿童不宜单独一人使用,应有家人陪护或他人在场,以防发生意外; 六、使用健身器材应根据个人体力情况掌握时间、速度。使用中如出现心慌、头晕、气喘、恶心欲吐等到症状时应立即停止,就地休息,必要时应立即就医。
太空漫步: 不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果。。跨度达到 160 度到 180 度,把太空漫步机当成 “ 动态劈腿器 ” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。
健骑机: 是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。
三人扭腰器A: 扭腰时。一般用34秒是平安的个别老年人可用12秒。不要用爆发力。
五联压腿器: 压腿时,把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁.
单杠: 老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。
2017年7月19日
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