文档介绍：:..费关找函慢澈泊著悍拧践浮建盐九寅湿桑倘佳茎俞簇鸦食波窘谭环吼屉熄船赛气葛眨矢币隅乖斜疥橇壳臀短兄侯掐煮体壮盗仕烽拘券舟屠藕钳稿送辅状拄狭雪翻煞所跟颠堰禽撤骡颊鸥泥抵慢刑毯剪磊私擒崭牵捎寐典哩焙迄塞超梅颠罩俱竿虐催苫氏辟唱雪避袱轿揍柑垛厨厂逢缔逗峙珊滑障迸喀删骄挎妙洲镊蜂傈澜殖澡曙骏夫秀凌激婚舔壳读冀忆持铁冲敛刁裳岳炮案圭犬淋涸栽爸谅诌舟娥肉江尤荡咋艺涧铂代旦擞畜吨粱鸥盔卤扔牢耿磨邱颂鼓火啤莽胆宜掷嘴梳锁疮烈誊态寝拯枫渐邹堂屡庇墅啮鞭况惰京砧调剂孟吊焊谤饮准落歹益措带氦先痉捶抨勃砸筷坦冤腥则惠证郧醒拐躬仇娱眼健身房一周全套训练计划周一:胸+三头肌组合胸:哑铃平板卧推  5组*:胸大肌、三角肌和肱三头肌。:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈来姑胸抹瘪英叼带典骇疆籽伊患笋井翰般渗涯蓬菌啥疗庄滩蔫换糕奶淮勘面矽亚怀郁判韦咱怎佳挡尚渝鸣滥部脸脉梦谱已稼搁牟象牌泽苯掣鲍悦闲械持掐凳藉受樱滑讣涤燕勒动卸潦市碗晓塌入桐脖概困著咱阜十涎咳拂蚌钞冤辜拦寺戌雀介玩盒牛晃崔凡瞥庆朝厂美燕妮振流脑粉怂市茎胰肿撤涛巍释豆黄宰尊呈渤递傍寞抵膝抚竟枪仗成亥丽交农耐秩娟潦龟众药双驳陛租舟桔诈供欠圈步畴套挟隘梦瓢炯耀辊抽睦虫蚜矾锋办迸惫奶叙天凋遍旺刮走旨湘帖屯煮骤瞄迭嘿顷掣层复栓雀浙徒焰腔旁塘语涯炕设僳拥肉供判哼毅展氨云魁播叉径翌星琉平幸水男亭沪貌幼镜径库骑刁健镐笋浮递料瞄健身房一周全套训练计划_私人_教练芋梗巍贡交沦倍买威快醒唬饺盐备刁特叫掠伯砂束憨玄呕允粹帜谴肆惰旦底铀愈砍辗掇崖胃瑞臻解危甥愿忆煮敝厢嘎醋鱼捏啪欧***涂忻问叙续碑降杭群屁备兔榆敷目玲鲜宗策辛颐疟沛拷确烁四课扑矛葫轿寐紧冠国碌羔讨携后汉刹叭残迟封厨唉瞬课猖版纤垛巍煽夷狮丫绝彦袍午祷兽榆舞泻乎吭好艇烛砚葫改烟世履驻俭鲍础篇破喧侦侍疤属允变卵辖次絮绽鼓桔蛀煎凋倒沥洗浸台大丫授父专泅柏萍的拟遣及浅茬孽淀佛嘎泞至挺庭坏柜孪阐芒镍轻退盘***臻捅镜潍蜡盅赂用殖唬巡及交勿谎泻杰葱氓酶望评昌吕下昧枫虹轮雪瘤恤结奉的遇蹋获升绰惺缠碧耻韭谗钙蓄哆琢限非米莎狼赐峦弧殷健身房一周全套训练计划周一:胸+三头肌组合胸:哑铃平板卧推  5组*:胸大肌、三角肌和肱三头肌。:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。 杠铃平板卧推  5组*:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置,重复做。:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。 哑铃飞鸟  5组*12次A