文档介绍：户外登山远足活动中水的重要性http://bbs./thread-360409-1-:李伟(泰雷家)。    国家体育总局《山地户外运动》国家职业资格培训教练员;中登协全国首批中级户外运动指导员;中登协09年度全国优秀培训教练员;深登协山艺教练;磨房户外运动安全宣导讲师团成员。    版权申明:非商业、非盈利、公益性质转载需著名作者与出处,盈利性刊物、论坛转载联系作者taileijia@    户外登山远足活动中水的重要性:      水是“六大营养素”之中维持我们生命最重要的元素;成人体液总量约占体重的60%左右,而体液是由水、电解质、低分子化合物和蛋白质组成,广泛分布在细胞内外,构成人体内环境。对户外登山远足者或运动来说,身体水份是否充足,直接影响其运动表现,严重者甚至影响身体的安危。在(登山食物篇)虽曾提及在香港的登山活动中,甚少会由于食物不足而造成营养不良的例子,但是,因欠缺补充水份而导致身体疲劳甚至中暑的个案,时有发生,每年有之。      在一般的远足活动,平均每天会流失2-4公升水份;而在炎热天气下作长时间的登山活动,每天所流失的水份则大大提升,一般都会失去5—7公升水份之多。      “登山远足尽量少喝水”的说法已成过去。身体流失水份对健康所带来的严重性已是得到医学上的肯定的。      请看:身体脱水(水份流失占人体重量的百分比)产生的后果      大于2%——体温改变。    大于3%——肌肉耐力下降。      大于4%至5%—力量与耐力下降。    大于6%—由于无法散热而导致抽筋,中风,昏迷。    大于11%——肾功能已开始严重失调,甚至死亡。      以上表为例:若水份失去体重的3%(以体重120磅为例,),体内的血液浓度增加,开始加重心脏的负荷;失去4%—5%已令人精神难以集中;影响行军并途中行走动作变形,导致跌倒意外大增。失去6%以上,可能导致意外死亡。      结论:水份的补充是确保登山远足活动安全的一大元素。                  以上部分摘自————摘自香港攀山总会[远足领队培训课程]        野外活动中喝水要求:    1、趁早补充,不要等到感到口干舌燥才喝水      2、以多次少量作原则,15—25分钟内每次建议100-150毫升    3、在登山远足过程中,水的消耗和摄入量基本保持平衡    4、适当补充运动饮料,可以快速让身体吸收适量的能量和电解质      如果在炎热的夏季参加户外活动,如果把活动所需要带的水份和运动饮料都冻成冰块来携带,这样在高温炎热的环境底下活动。一路都会有清凉冰爽的的饮料来补充,将是一件非常愉快的事。并且炎热夏季携带冰块饮料饮用,心情舒畅,可以间接帮助调节体温恢复正常状态,预防及避免身体遭受高温恶劣天气下参加户外活动,容易导致的中暑等热伤害病发生。    什么是真正的运动饮料运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,由此它应具备以下基本特点:   一定的糖含量:由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将