文档介绍：十五分钟可彻底放松你的眼
眼科专家为长时间用眼的你推出了一套简易眼保健操,它有助于预防因用电脑过多而产生的电脑眼症消除眼睛疲劳和不适等症状,并阻止近视的进一步加深。
2分钟专心致志地注视大拇指
运动目的:改善眼睛的运动功能
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。
将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时,眼睛始终紧紧地盯看大拇指,绝不使之从视线中消失。头要挺直,不要跟随手臂移动。
将手臂从右向左地做水平移动7次,最大距离为60~70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次,接着做对角线斜移动7次,最后做圈状移动7次。换手再练****一遍。
专家重要提示:每只眼睛的练****时间最长不超过2分钟,否则眼睛会产生疲劳感。
4分钟远近交替地注视两支铅笔
运动目的:训练空间视力
坐在椅子上,身体挺直,切勿挨靠!两脚平行放在身体前。
两手各执一支铅笔,铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米,另一支则相距约50厘米。
现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔,并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢,然后逐渐提高速度。练****最长不超过4分钟,否则会产生疲劳感。
专家重要提示:如果你没有复视,可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔,或从窗户向外望一会儿,然后再重新练****倘若你始终无法看见复像,那你应去看眼科医生,或请验光师帮你查查视力。
2分钟心中再现所观看字母
运动目的:训练眼睛的敏锐度
手拿一本外文杂志或一张报纸,从中找一个非对称性的字母,然后对着字母s看,共看5遍。接着闭起两眼,心中再现所观看的字母精确图形及其鲜明的对比度,持续时间30秒钟。
现在你以十分敏锐的目光去想象远距离的字母s。重做练****一次,对字母s图形想象的时间持续30秒钟。
接着想象字母s左右侧相反的图形。如果你掌握练****的全部要领,你就能够得心应手地不间断地依此做完这项练****br/>专家重要提示:远视者切勿做这个练****有些近视的人开始做这个练****时困难重重,但通过反复练****做起来就会越来越容易。
3分钟侧看胸前抛球接球
运动目的:训练侧视力
这项练****需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有4米远的注视点的地方,以便于做这项练****br/>现在你将一个网球在体前往上抛,然后又将落下的网球接住。在上抛下接网球时,你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时,你只应用眼睛的余光观看。如果你成功地掌握这种练****法,甚至能将网球往上抛1米多高,并将落下的网球重新接住,那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动,直至你看到网球还处手你的眼角视野之中为止。
开始练****时,左右手轮换地做抛接网球和侧看练****练****熟练后,可用两手同时做抛接网球和侧看练****br/>专家重要提示:即使你开始练****时感到困难,但仍不应直视网球。如果要提高练****水平,你可以边看电视边做练****br/>4分钟掩眼操
运动目的:放松眼睛
坐在办公桌前,两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面,掩住两眼,但不闭目,而且你还能够用鼻自