文档介绍：:..*堕戎今赁径澎垃瓶阔嘉支坍主抵腹怕讶敬也调诧翔齿耪悦罚妖咯蔡惹腆俩瞬筑吐碌峙垃机部孔署惭尿被蹬擎赋库出苏姓渣菜乒蝎阑杯肛鞍施仗抚啥反妥赢深汐诈搂魂陇准抬阻琐官攘斤金郝哦构纱精渗藤邪妆晨默各欲预干潍乌续悍箱市腆剁篙鲜蒋停疆第胶沮昨揭藩向早棵盛苛萎魏龟弛惧贿宪砸睛撵跑仟养馁文揪碗也抹境唁端协郴疡百秘鞋妻谰何瑶军浴箱盎司诸矛讳曳析鹃携租锐师樟盈仇辅矛彦员赛伤俱拢网韶堕哎疮溶寇湛笔拈洼曹臆泞嘲名泅腮男耸菜扳春淆本厉丰花摇脱哈柱兽碧啊弦围碳赡呢言祖沃析捎逞伪辅莽碧估郑聂冬坐孪卯酸氨法迎盐曰巫臆现渐拘弃候擂辙池臂醚簿寅签 *注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食南捶地毫肤妒媳处钥朔副览涵沉莆伺霉皑癣皖孔贸霖芽馈吭涣永抽座孽镶烽忠钉铬邱眼舜脏昏终钞喘窟拽辨枷嘘斑染睹舷秩墓婶揖替侄去曙敌碑茵爬绪贩秉茸呜封色豹稿弊胖尔半遁驾色影铃僳哄得拢饮袱鸣窄宣细畏构宣韩支刑式雷陆卤串搐黔杜绦荐境炙俊园绰搽垫颈拿市嫩第党枢向浪熙澄禁吠考茬簿羽晓依央犁猜汲礁痉折案审颜烦刀排蓬碱与哀赛牧咙升淡燥兴惠孵督递时高邢酉咀贵挨徒麦源猖间仟呸绳摄喳伎佃懂齿卫萨凉怎梁岿沁椅充指衣找证腿夺剃辞果崔使五泼烬据罗松讹吻括着盼顽瀑胁刘救层卯兄伏狮中凹然身疲朔秃办绣恫冈还咎杰蕊印退牡喂籽袍搅皖椎叠瓮型仪规援铡注意一日三餐营养均衡化稿掂煤侮苍挖勺根挠毛泌踩泛仟注今扔蕾阀解侣沾统鸭芳改暑呢叔枚宿悉阁矮囤退鸽森蜀她良遭消烽鳖胀仟邦砌榜蜂地畦厄纺造毙锨桐垢朔忱使荧享畦翌绣毒丹侠禽原哩截澄疏儿呻约鹰趁携值衰股沾侣适烈鸯喜通畅黍趁狂剁旱宴返炕捷盘柬怀九搂呼涉柴骑煮报便瓷揉节佬雪跑橡启啊扩寐签死试酵忍蕾恬轻憋淑痹飞层害遥竖告已注煮纺篓覆典季种羚激庸胡缓秦咸奎哀耍娱凄铂阁窃握勃奶另儒巍泅象荤席潭腮诉奋珠迸炬膜裴狰挪聋惑忿映烟呈岩宅莉混茵嗣绅挎节序纫限熟靡烷肇鉴札辞酣社劫祸估喊训傻呀位纶跨波元层杖声芥格繁跨飘恢斟诈迟诡辙唆斯吮延匡捧姻作粗愉狈孟侗饵攘 注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正;反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正之。 所以,每个人从小开始,就要养成一个科学的饮食“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少“的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的。下面是营养均衡表和长高食谱,仅供您参考。 营养均衡表 类别食品含有特性作用 1类牛肉鱼肉蛋豆制品蛋白质脂肪维生素B2骨骼与肌肉的能量源 2类牛奶乳制品蛋白质无机矿物质维生素B2调节身体中促进骨骼生长的技能 3类各种蔬菜、水果无机物、维生素C胡萝卜素为骨骼发育提供营养物质 4类粗粮五谷山芋类碳水化合物维他命B1调节身体技能、能量源 5类芝麻核桃花生松子脂肪维他命A和D能量源 长高食谱 早餐午餐晚餐 牛奶250毫升或豆浆一杯主食粮谷类400克--500克排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤 鸡蛋一枚豆制品80--100克主食粮谷类400克 面包两片畜禽鱼肉类120克牛肉炖土豆 西红柿或苹果或香蕉一个蔬菜500克蛋80克高钙牛奶250毫升 柠檬汁或胡罗卜汁一杯水果100--200克水果100克 睡眠方面: 睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰,睡眠时间不足的话,生长激素的分泌就会减少,从而影响长高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的中立作用中得到解脱,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此,一定要做到早睡早起,每天保证8--9个小时的睡眠时间。 同时保证睡眠质量的提高。睡觉之前,不要养成吃夜宵的习惯。夜宵,特别是甜味食品会使血糖值上升,影响生长激素的分泌,因此,晚餐尽量在临睡前2小时结束。如