文档介绍：膀羆袇一日三餐最佳食物搭配羇袁蚅早餐的最佳食物鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆、果汁、绿叶蔬菜、水果、面包、馒头、花卷、米粥、西红柿、小酱菜等。早餐不宜选用的食物油炸食物如炸油条、炸油饼、炸糕、炸馒头片等。袀肈羂早餐食谱肅薅莀周一鲜牛奶、煮鸡蛋、煎火腿肠、烤面包片、花生酱薁腿芈周二鲜豆浆、茶叶蛋、小馄饨、紫米粥、酱豆腐膃羄莇周三鲜牛奶、荷包蛋、麻酱花卷、大米粥、小酱菜莁袆羅周四鲜豆浆、煮鸡蛋、椰蓉包、麦片粥、萝卜干薆蒄蒀周五鲜牛奶、咸鸭蛋、小馒头、煎小泥肠、小酱菜肂羈虿午餐的最佳食物充足的主食,富含优质蛋白质的副食,如鱼虾、瘦肉、豆制品等,以及富含维生素C的食物,如绿叶蔬菜等午餐不宜选用的食物蚄袃袄各种油炸食物如炸鱼、炸鸡、炸肉等高脂肪高胆固醇食物如动物内脏、肥肉等袂聿螄午餐食谱肇节薀周一番茄虾仁、清炒鸡毛菜、皮蛋瘦肉粥、米饭薂袇肀周二蒸冬瓜、西芹百合、绿豆粥、鸡蛋炒饭膅蚂薆周三麻油鸡、清炒西兰花、西红柿鸡蛋汤、小花卷聿袈蒂周四红烧鱼、清炒大白菜、红枣银耳莲子羹、米饭芃膁薀周五氽丸子冬瓜、蚝油生菜、碎菜肉末粥、米饭蝿罿蒀晚餐的最佳食物适量主食粥类或汤类食物,绿叶蔬菜、芽菜及富含优质蛋白质的食物如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。蚆袅羄晚餐不宜选用的食物蕿螇薅各种油炸食物,高脂肪高胆固醇食物,高钙食物如虾皮、带骨的小鱼,高能量食物如各式甜点、酒等。螄芄蚀晚餐食谱芀螈蚇周一荷包鲫鱼、粉丝小白菜、紫菜蛋花汤、葱花饼膇蚃蚆周二糖醋小排骨、清炒莴笋丝、玉米面粥、小花卷肀衿芄周三白灼虾、番茄菜花、肉末茄丁汤面、米饭芅肃蝿周四清炖蟹粉狮子头、香菇油菜、小笼包子、西红柿蛋花汤螁蚇肈周五罐焖牛肉、清炒芥蓝、鸡蛋玉米羹、千层饼蚇薂蒈脑力劳动者的营养晚餐100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐200克凉拌芹菜或菠菜一个玉米面的窝头一小碗紫菜汤不要加虾皮或一碗紫米粥。薁螈肃先喝汤国人一般习惯饭后喝汤三高人群不妨先喝一小碗开胃汤