文档介绍：肈温州市忠义外国语学校蚃帮助吸烟教职工戒烟的计划和措施葿聿教职工是学生的榜样,如果教职工吸烟,没能以身作则,将会对学生造成不良影响。所以,教职工戒烟,势在必行!蒅为了帮助吸烟教职工戒烟,我校制定了以下计划和措施:蒁 ,安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟的空间。蕿。葿 :我讨厌香烟,我憎恨香烟。*** ,想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。蒄 ,时时告诫自己,身体是要细致保养的。虿 6、计算一下:一年的烟钱省下来的钱。薆。蚅 ,陶冶一下情操,把注意力尽量转移。芃 ,让自己的天地整洁清爽。蝿 ,多吃水果。羇 :“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。莇 ,便在心里说:“傻瓜,你在慢性***。”羂 ,你就告诉他人你戒烟了,而且打了赌,不能再吸烟了。肂 :我真有毅力,连烟都戒了。看来没有我干不成的事。莈 ,把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。吸烟的危害:袅吸烟减少寿命:提到吸烟的危害,我们不得不谈就是寿命,根据有些调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命,当然这个数字不一定准确,但是有一点可以肯定的是,不吸烟者比吸烟者要长寿。肅吸烟影响睡眠质量:根据德国科学家的一项最新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首,睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差,一些研究还显示,如果****惯性睡眠质量差,还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。膂吸烟导致肺部疾病:吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变,同时对肺的免疫系统产生影响,从而导致肺部疾病的产生。蝿吸烟诱发心血管疾病:吸烟不仅会诱发肺部疾病,同时也会诱发心血管疾病。据研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者,吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功能紊乱,血栓生成增加,炎症反应加强及氧化修饰。薇吸烟导致骨质疏松:吸根烟难道还会骨质疏松,很多吸烟者可能会有如此疑问,吸烟确实能够导致骨质疏松,其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收,烟碱抑制成骨细胞,刺激破骨细胞的活性等,其他暂且不说,单单是钙摄入不足就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此,就会使骨密度降低,引发骨质疏松。袄除以上举例之外,还有很多危害,请一定要拒绝吸烟。节戒烟后的好处:膀戒烟20分钟后:尼古丁会限制血液的流动,因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部。羅戒烟8小时后:血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半。薃戒烟24小时后:体内残留的一氧化碳消失殆尽,肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。莂芇戒烟48小时后:尼古丁全部消除,你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。蚇戒烟72小时后:呼吸变得更加轻松,同时你会发现整体精神状态有所改善。莂戒烟3-9个月后:任何呼吸问题都得到了改善,