文档介绍：(星期一)早:一小时一、常规训练:3000m跑;要求:强度:80~85%,最低时间要求13'。二、柔韧性练****略)时间8分钟三、基本技能训练:时间30分钟短跑队员:①30m起跑练****10~12次×5;组间2~3分钟。②50m冲刺跑×5;间歇3分钟。强度85~90%(男:7"2~7"5;女:7"8~8"3)③150m冲刺跑+300m慢跑×3;间歇5分钟。强度85~90%400m队员:①260m冲刺跑×5;间歇5~7分钟。强度85~90%②140m冲刺跑×4;间歇5~7分钟。强度85~90%中长跑队员:①1000m快跑+500m慢跑×3;间歇8~10分钟投掷队员:①原地轻器械后抛练****12次×5;②原地重器械后抛练****12次×5;③200m跑×4。四、放松:积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午:两小时一、常规训练:3000m跑;要求:同上。强度:80~85%,最低时间要求13'。二、柔韧性练****略)时间20分钟三、基本技能训练:短跑和跳跃队员:①30m起跑练****10~12次×5;组间2~3分钟。②50m冲刺跑×5;间歇3分钟。强度85~90%(男:7"2~7"5;女:7"8~8"3)③200m冲刺跑+400m慢跑×5;间歇5~7分钟。强度85~90%④100m拖车胎跑×8;强度85~90%400m队员:①600m快跑×2;间歇7~9分钟。强度85~90%(110"~120")②300m跑×3;间歇5~7分钟。强度85~90%(55"~60")③300m跑×2;间歇5~7分钟。强度85~90%(55"~60")④仰卧起坐40×5;两头起10×5;中长跑队员:①2000m跑×2;间歇10~15分钟。②1000m跑×3;间歇10~15分钟③放松活动:篮球运动自由进行投掷队员:①原地轻器械投掷练****12次×5;后抛12次×5。②原地重器械投掷练****12次×5;后抛12次×5③投掷技术练****徒手和持器材练****30次;④俯卧撑15次×5;指卧撑8次×5;⑤连续蛙跳12次×5;⑥50m加速跑×8,间歇3'30"。强度85~90%星期二早:一小时一、常规训练:3000m跑;要求:同上。强度:80~85%,最低时间要求13'30。二、柔韧性练****略)时间9分钟三、基本技能训练:时间30分钟短跑和跳跃队员:①30m起跑练****20次;30m冲刺跑5次×3;②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5;间歇5分钟。强度85~90%③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5,间歇5~7分钟。④250m跑×5;间歇9分钟。强度(200m跑时间29秒~29秒5)400m队员:①200m冲刺跑×8;间歇4分钟。强度90~95%(30秒)②150m拖车胎跑×5;间歇4分钟。强度85~90%中长跑队员:①(200m跑×2)×2;间歇3~4分钟,组间5~7;强度(30秒~~30秒5)②1000m跑×3;间歇5分钟。强度(400m跑时间1分12秒~1分15秒)时间2分55~2分58;投掷队员:①50M跑×2×3;间歇2~3分钟,组间4~5分钟;强度85~90%。②200M跑×5,间歇7~9分钟;强度90~95%。(29秒)四、放松:积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午:两小时一、准备活动30分钟,足球传接球、对抗抢断游戏,每六人一球。二、柔韧性练****内容同前略)时间20分钟三、基本技能训练: