文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse袁中医四季养生——夏季养生蕿蒅夏天:在五行为火,在五味为苦,在五色为赤,在五化为长,在五气为暑,在五方为南,在五季为夏,在五脏为心,在六腑为小肠,在五官为舌,在形体为脉,在情志为喜。蒅《内经》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。”莀“夏三月,此谓蕃秀”,“蕃”是草木葱茏茂盛,层层叠叠的样子,也有多和繁的意思,“秀”是草木孕育果实的样子。春天是大多数植物开花的季节,而夏天是孕育果实的时候。就是夏天阳热已盛,万物繁茂。也就是夏天的三个月,是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里,天地之气已经完全交会,万物开始开花结实。人应当晚睡(晚11点)早起,不要对天长炎热感到厌倦,要使情绪平和不躁,使气色焕发光彩,使体内的阳气自然得到宣散,就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则,就会伤害心气,到了秋天又会由生疟疾。究其原因,则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天,还会再导致别的疾病发生。,夏天也是养阳的大好时机,春夏养阳,秋冬养阴。夏天,大自然阴阳气化是阳长阴消之时,也就是说,夏天是阳气最旺的时候,所以是养阳的大好时机。尤其阳虚体质的人,更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。养阳的含义有二:蝿一是培养人体蓬勃向外发散的状态。因为阳是一种向外发散的状态,夏天是万物生长最茂盛繁华的季节,夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。人们应该和自然界的气候变化相对应,适当晚睡早起,参加户外活动。不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性,并使阳气得以宣发。暑热的气候容易使人烦躁,所以要注意养性,避免心急燥热,通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去,使身体顺应夏季宣发生长的状态。聿二是养人体的阳气。夏季气候炎热,阳气外盛,人体的阳气处于外泄的状态,即盛于外而虚于内,如果恣食生冷则易损伤脾胃,引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状,日久伤脾及肾,导致脾肾阳虚。同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛,汗出得较多,毛孔开泄,如果贪凉,如汗出后受风或空调过凉都易损伤人体的阳气。而长夏的湿热也最易伤及脾阳,所以切不可以为夏天只有暑热之邪,而恣食生冷,贪享寒凉。要注意养护阳气,不可贪凉。湿为长夏之主气,长夏季节高温而多雨,湿病多见于这个季节。长夏与脾相通,脾喜燥恶湿,一旦湿邪困脾,则脾不运化、水湿停聚,出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水肿、四肢不温等各种症状。夏天喝姜茶,就起到了养脾阳而除湿的作用。薈养阳的方法:晚睡早起晒太阳,有氧呼吸少贪凉。蚂夏天以上午九、十点钟的阳光最好,不强也不弱。空气质量也是最清新,植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在林中,面向阳光做有氧呼吸,或到公园田园、湖畔河边漫步,养生效果最好。“长”莅夏天养“长”就是利用夏季昼长夜短的优势去促进人体的生长功能。夏天主长,是天地万物生长茂盛时期,应于人体主长生发育。夏天,大自然阳光充沛,热力充足,万物都借助这一自然趋势加速生长发育。尤其是长夏(农历6月,阳历7~8月间)应于脾,是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时,所以是养“长”的大好时机。老年人在这个时候补钙可以为冬天养骨、健骨奠定基础。肅养“长”的方法:补钙运动晒太阳。袂食物补钙:牛奶豆浆骨头汤。吃含钙丰富的食物,能让骨骼有更多的“建筑材料”。它能改善腰背酸痛、小腿抽筋、手脚发麻、腰背活动受限、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。薀运动补钙:俯背运动兼转腰。俯背运动——双臂上举,头后仰,弯腰用双手够脚,然后手扶膝盖下蹲,起来。这样一套动作,活动了腰、肘、膝。转腰——以腰为轴,做顺时针或逆时针旋转。蒆阳光补钙:早晨9点前,傍晚5点后。此时阳光柔和。可选择半袖衫,短裤,露肘关节,膝关节,让阳光直接晒到关节部位。每天早晚各晒1小时。夏日阳光充足,人体裸露皮肤面积大,皮肤受日光中紫外线的照射后,可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D,维生素D可促进钙的吸收,使骨密度增大。(1)养心重在舒心神蒈“心静自然凉”。古有歌云:“避暑有要法,不在泉石间,宁心无一事,便到清凉山。”蒅一年四季中,夏天属火,火气通于心,火性为阳,阳主动。加之心为火脏,两火相逢,所以心神易受扰动而不安,出现心神不宁,引起心烦;心烦就会使心跳加快,心跳加快就会加重心的负担,那就不利于养心。所以,夏天首先要心静,“心静自然凉”,静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏。“心静”:螁清心寡欲