文档介绍：田径队一周训练计划训练的前期工作:1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等:身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等。2、建立运动员档案。3、具体制订运动员分段目标。周一:一般进行速度训练。速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练****手段。练****方法是比较多的一般采用:30-—60米跑段进行训练,这对运动员来说相对疲劳程度会小些,中间只要休息片刻,就可以进行下一组的练****在日常的训练中可采用运动员成对练****法(水平相当者进行组合为上);有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练****20米以上),各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等。作为教练员:我想单就一个速度训练计划是不够的,应就运动员实际而言,进行区别对待,运动量遵守循序渐进的原则,釆用各种方法(上述的各种跑法经常进行变换)进行练****相对来说运动员会不觉得累,每次练****会有新奇感;每次练****可选择两种练****手段进行比较好,练****次数可以根据运动员实际进行安排;如:一种手法4——8次,另一种手法适当减量3——6次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练****这一点一定要遵守,否则无效;在训练过程中,要经常询问运动员的感受,以此来调整你的训练计划,这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验,也会对运动员起到良好的作用,让运动员经常的进入非常规的比赛状态,是很有好处的,这是我的感受之二。任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要,并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等,这是我的感受之三。周二的训练:小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练****后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应,以促进高频动作的协调。一般安排为徒手的各种跳跃练****为中心,附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练****等。跳跃练****有:单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练****方格协调跳、跳绳练****跳深练****健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价(楼梯)的跳跃练****等;一般练****数量为一组30——50次,做3——5组。每次训练课可以选择3——6种练****进行交换,交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当,可以先短(1分钟以内)后稍加长一些(2分钟以内)进行安排;练****结束后要对曾经练****过的肌肉进行彻底的放松,小力量练****后营养要多加一点,否则是没有什么效果的。注:晨间练****运动量以小为上。周