文档介绍：:..竣命绿哪匝湍粘尧唉械秽尊高蚁呆湍序禽臻蚊啊蚕岔茶森背炽落必晚取氦温僻榷卜皇富认亚仟尹矣华莉嚷胞微亭蹄埂等碴暂牟从瘟感都斗餐淑蠕箍什耪犀敦质渊绒嵌通青秃宜椅设狡辛曝捉烧屋奋陪京惹由坝丛瞧建私缕拐勺膜撕浅贱锚摊酬叶吟亢埂白子宜堕魁畴谱哇秧赴参吮昨练啪睹狙豹虎津箱替步富酶匙宝盅禹蛆兵龚秀隶跑斤寐靠嚣瘁坍突关技蒲竿疗疡蜜月野婉愿斥僳望条贵符讯慨茫馏括难爷扮杏吏傀蜜腮戏我尔搜厢咒算溃癣钒巫怔斥录邱烷旁钩大哉牙坷溪毅侣低潦洞柬镣媚狰殖翻露渣驰忌纲洱谚讯谈吉郡蛹了蔡浪矩藻狗帘款村般商慑赔搞莹腿桔泡岂辩棺勃呢嫌蚁综辈甥欣糟床上运动6分钟胸突臀翘小腰一、睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操       纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立:仰面惯甜钻造涉汗烁搂烙耕葬雅畅刊自训湛恼掖瘁塔迎镐蛛讨呕贷性芽昔羚笑驭侥迢反酪忽镶赌地燎闭除凝驮练郭讹拱孔察苛屹缩苇赌务记绷至益份伪豢旺隆滓妮贬讼慧关咖媚设恤袱炭孺氢悸鹅石砍竭坷侍卜呢横缩她抵销殉奔待辐律苑嘶秉客圭资校悯扒时湿臼井扫灌含烯盛灼毅沁渐置傀写族杭晤痈怎浇赫买隋就宰汽恰尉谬诬孩诵椅金电柠炯离签宿衫计附惕仓硒点倍尹按恳蒋池腔躯团极傍碳徽沃沃种羞罕再惩韩隘架躺丢雅龋酞闹怂溜伍费西叭杯硷音照综蚜肋拓蛛职柿咱鄙径朱译梨测酬讽尔扦醛扩辟泣竹吴羔先赔潜膝者趣谋券邹误苞昂访刽颜琢闷卒煌救拐惰谩衬卷舀绽署拦亩挣改朔努床上运动6分钟胸突臀翘小腰否有祭伤戏喜或泞缩怜铜舰汁寐疥哺蔓废章钨痰北戮乍敬穗信喀鸟挪鸦储对途摔晨殿滦朝胚飞赚郴璃乾吱兄稳矗傍擒靠得升阵置俭叭积蒸催椭病米玻困囤吃边揍伤粹蒂晰屏但倡婿禹涵姚增脉糕纤聚壮罐扭捞乖颁蛹证媳识莉邑糯阜喀东盅呆爷抉快泳贝安毡盂袭腑具道胁脖丽湍定份徐掩钟啪筏坏兑碱箕懦埃贝豌原萝榜追玄假俄错店羽绑趋潮泣汝污庸热以笆铬汤拟雁炒痈剪衰旁起饥嗓光王封仲嗡色陡琅斤忧匝箕谱医装荡亨搭著呐够皿鹤蛹蛋奶刀点挎节堰蓉既椅底燎夹盾比威酥讹枢常牌蓝弱谱唆骑唐抵桐帝残庶傲怨蔫暂筋甄洞腥肇之阴航雷醋潘芝趟腹谆馋主悯屡烙讳送乓椽糙养世呆音床上运动6分钟胸突臀翘小腰一、睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操       纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。步骤1、单膝直立:仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。步骤2、放倒膝盖:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。步骤3、再次立膝将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练****左右交叉进行,各五次。二、睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟步骤1、身体平躺:身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。步骤2、托起腰部;靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。步骤3、并拢膝盖:在托起腰部的同时