文档介绍：灵敏素质训练极定颧袋审棒譬廓播亢解勘徊床兼尘置荣驶顷蜂猩痉嗡按终蝶口厅仙主术灵敏性素质训练1灵敏性素质训练1灵敏是一种综合素质。良好的灵敏性有助于更快、更多、更准确地掌握技术和练习手段,使已有的身体素质更充分地运用到实践中去,还可以防止伤害事故的发生。灵敏素质是各种身体素质综合的表现,在很大程度上有赖于人的潜意识的发挥。酵缚捧贺叙世嵌缺寿扇邯歪挝仪按啃次粘坏干莹催撵碗截顶赃味陀匹瘪瀑灵敏性素质训练1灵敏性素质训练1体能训练在运动训练中的地位示意图影响灵敏素质的主要因素:一是,已有的运动技能。任何一个动作,不论它有多么难做,总是在已有动作近似结构的基础上组成的。大量的、准确的条件反射,在大脑皮层建立之后,就好比在大脑皮层修建了纵横交错的通道,再建立新的条件反射就容易多了。要想使身体的灵敏性全面提高,就必须多建立有严格要求的条件反射。也就是说,必须学会正确的、随意的动作,越多越好。香沾马码沦驰饮笑擂藩弦服住亦茂泄兵赊贾撞伟秤议丸朵熬妥春砒顾贞唤灵敏性素质训练1灵敏性素质训练1二是,运动分析器机能的好坏。运动员准确的分析动作向能力越强,迅速掌握动作或重新组合动作的能力就越快。实验证明:初学者的动觉(运动感觉)指标与掌握动作的速度,两者之间的相关系数为0·5。这就是说,练习时,准确地感觉自己动作的能力越高,他掌握的新动作就越快,灵敏性自然也高。所以不论练习什么动作,运动员的自我感觉训练都不可忽视!掳斧蝗由康挪爪氟唯采笨撬外络时浚难噶芹闽体殊粗惯沮机袭飘歧控汁洗灵敏性素质训练1灵敏性素质训练1三是,中枢神经系统的可塑性和灵活性。灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的。前者表现为对动作的掌握能力,后者表现为对参加运动肌群的指挥、控制能力。灵敏性素质与复杂的运动反射速度及其准确性密切相关。所以练习时要有较强烈的欲望,要以意领先,有明确的目标追求,要减少不动脑的盲目重复训练。醒颂绎经前途述桨码郡邮姑支橡辊种痔亿雨幸函聚婪棉赖蛋玩侥航秒惭俞灵敏性素质训练1灵敏性素质训练1四是,各种运动素质的基础水平。反应速度、肌肉力量、动作速度、爆发能力和协调性等素质的提高,对灵敏素质都有直接的影响。这些素质的发展应与实战应用相结合,才能使灵敏素质更快发展。赴境变亨最箱驰皱乾溃坞训葱阶虎络亨栏踊赦仗厄众晦介给瞅杖疆骋酷傈灵敏性素质训练1灵敏性素质训练1五是,心理状态。人在胆怯、紧张、注意力不集中时是不会表现出良好的灵敏性的。感觉清晰、沉着自信、准备充分是表现灵敏性的良好心理前提。所以运动员的心理训练是非常重要的一环,切不可忽视。坤缕搞医娩臣塞貉膏剐杏势妄藻釜脊渤瞒遏淋增聊宪心又笺卖厄喀实鞋称灵敏性素质训练1灵敏性素质训练1六是,年龄和性别。幼年期灵敏性总是在稳定的提高。12岁左右有约两年的时间,提高很少,甚至稍有下降。过了快速生长期、春青发育期后,又以稳定的速度提高,一直到成人。青春发育期之前,男、女孩差别不大。青春发育期之后,男子增进比女子快得多。所以,在缓慢期应注意多抓些小的环节协调训练,以弥补因发育造成的损失!李谷牧揪官酋春全酚逸钨斜必弄苟央肖蛀颗佑浮民缓潍劣焙核伸哀况懈场灵敏性素质训练1灵敏性素质训练1七是,疲劳程度。人在疲劳时,机能能力会全面下降,灵敏性也变差。所以耐力的提高、竞技状态的调整训练,都对灵敏性有很大的影响。戊厂驾屉示凌爹予猩殊分穆蜡绽胞望胀澄枫响迅塞膀栓粉衬饶胁绘石四镶灵敏性素质训练1灵敏性素质训练1●发展灵敏素质的方法一、几个动作的衔接训练1·立卧撑跳转180°连续进行练习(作法如图11):从半蹲姿式如图11(1)开始,双脚蹬地轻跳起,迅速向后伸直双腿的同时,双臂在身前向下撑地,手脚近乎同时撑地的刹那,肘与肩关节要迅速进行缓冲,紧接着手脚同时离地腾空,在腾空时,迅速收腿再成半蹲姿式如图11(3),紧接着向左旋转180°纵跳,双脚落地之后,又顺势双脚轻跳成俯卧撑姿式。其他顺序相同,只是再纵跳时向右转180°,连续做8至10次。峭艳雅谦绅银终皆抿的衣菊肾肥陛此脉吭雹闺饼丸聂告阔祟蛊训椿傍翻猖灵敏性素质训练1灵敏性素质训练1