1 / 12
文档名称:

怎样让腿变细.doc

格式:doc   大小:39KB   页数:12页
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档,没有任何的图纸或源代码,查看文件列表

如果您已付费下载过本站文档,您可以点这里二次下载

分享

预览

怎样让腿变细.doc

上传人:zbfc1172 2019/5/14 文件大小:39 KB

下载得到文件列表

怎样让腿变细.doc

相关文档

文档介绍

文档介绍:在小腿之间夹上书之类的东西,书的厚度根据个人情况而定,每天三十分钟,站着看看书,发短信聊聊天,但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿,使腿型变得更加优美,而且可以紧实PP哦!然后可以逐渐将书变薄,最后可以是一张纸,呵呵,一个月以后,迈着你修长的小腿上街SHOPPING去吧!这可是经很多mm包括sherry在内认为非常奏效的方法哦,快来试试吧~曾有人问我,如何才能使腿变的修长,现在转摘一套方法供各位爱美的MM参考粗腿变修长运动方法:第一套下肢腿围超过正常范围,要从少年时进行锻炼,每天用手沿着脚后跟到小腿肚子方向作圆周按摩,平常走路和进行锻炼时,都要在意,将脚抬高步行。第一节提踵,两腿直立,一腿向后屈膝,触及臀部为止,两腿交替,每侧抬高20次。如站立不稳,手可扶物。第二节双手抱头仰卧,将一腿抬起,屈膝,伸直;两腿交替进行,每次20次。第三节靠墙而立,抬腿屈膝,脚尖触地,作圆周运动,每侧做10次。第四节坐地,抬腿,双手握足,两腿交替进行,每侧10次。第五节两脚站立,一腿屈骼91°;小腿下垂,膝弯90°,一脚尖立地,持续几秒钟,两腿交替,每侧10次。第六节两脚尖着地,屈膝125°,两臂伸直。上述六节,每天一次,半年测腿围,坚持长年练习。本处方适合中青年人练习。为了更有效地增长小腿的长度,条件允许,可辅以游泳,以刺激骺软骨的增生,延长小腿骨。第二套第一节锻炼大腿前部肌群立正,双手抱头。脚尖着地,深吸气立起,10秒钟后,右腿向前迈出一步,同时下蹲10秒钟,左右腿交替进行,共3分钟。第二节锻炼大腿后部肌群屈膝屈肘俯卧,一腿屈膝跪地,另一腿伸直抬高与躯体呈直线,10秒钟后,向背屈膝与躯体呈直角,左右腿交替进行,共3分钟。第三节锻炼臂部肌群双手撑地,一腿屈膝撑地,一腿屈膝抬起,向胸部靠近,10秒钟后,伸直向背屈膝两腿交替进行,共3分钟。第四节锻炼大腿内侧肌群仰卧,一腿屈膝,脚着地,另一腿向背勾脚尖,伸直抬腿(10秒钟),而后外展10秒钟,两腿交替,共3分钟。第五节锻炼腓肠肌(小腿肚)首先备一块5cm高的30cm×20cm的木板或大砖头,两脚三分之一着木板,三分之二悬空,两手自由弯曲或伸直,尽力提踵,保持10秒钟,重复此动作3分钟,做此动作时,要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时,如有难度,可持一棍或扶物,习惯后按要求进行。上述5节每天一次,3~6个月后可量下肢长度,与锻炼前对比,有小小进步,应长年坚持。第三套第一节立正,两臂伸平,一腿慢慢抬起,脚伸直,抬腿至最高点,一脚站立20秒。然后两腿交替10次。第二节双腿站立与肩同宽,两臂伸平,足尖着地,站立保持10秒钟,反复10次。第三节一脚站立,向前屈身与腿呈90°,一腿向后伸直,使身体呈丁字形,,试一试下面水果的匀腿效果。1、香蕉卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。2、苹果它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。3、木瓜吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。4、西瓜清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。5、葡萄柚独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。6、奇异果奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。7、芹菜芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。8、菠菜多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络,这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部的活力与元气。9、红豆红豆里的石碱酸成分,可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素,可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,对美腿是有百利无一害的好食物。10、蛋多吃蛋也能美腿,这是因为蛋里面的维他命A,可以让双腿的肌肤水嫩嫩的,维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸,也都对消除下半身的赘肉有效果。11、海苔维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,海苔可以促进代谢排水,想要有纤纤美腿,也要记得常

最近更新

2025年应聘幼师岗位申请书2025(精选5篇) 8页

团委宣传部新干事培训总结与团委年度工作总结.. 6页

不要随便改变自己 23页

2025年应届毕业生简历表格大全 11页

2025年应届毕业生工作心得范文 11页

2025年庆祝母亲节活动策划 9页

商场重阳节促销活动策划方案与商场销售季度工.. 7页

商场服务台工作总结与商场服装营业员工作总结.. 15页

商场员工2018年终工作总结模板参阅与商场商管.. 12页

商品住宅开发项目可行性研究报告与商场2018国.. 16页

呼叫中心客服工作总结(多篇范文)与呼吸内科出.. 28页

员工素质培训工作计划与员工试用期间工作计划.. 2页

2025年广西高考分数线出炉 6页

后勤工作总结范文与后勤工作总结范文大全汇编.. 16页

上饶县四十八中学陈礼科 26页

吉林省重点小学一年级语文上学期综合检测试题.. 4页

2025年广州暑假具体时间公布 5页

吉林省2019年小升初数学考前练习试题-附答案 4页

2025年广州医科大学2025年硕士研究生招生考试.. 5页

2025年广场舞大赛领导开幕式讲话 6页

2025年(完整版)《人力资源管理》试题及答案 7页

2025年工程竣工自评报告三篇 19页

《高等教育学》考试卷参考答案 5页

顺丁烯二酸酐工艺规程 25页

水土保持方案范文5篇 16页

工业工程概论复习题(必过) 14页

苹果采摘机械手设计【水果采摘机】(含CAD图纸.. 38页

旋刀式割草机的改进设计【旋刀式割草机的设计.. 19页

休克课件 94页

毕业设计(论文)-L土石坝设计说明计算书 99页