文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse312经络锻炼法 312经络锻炼法的创始人祝总骧教授推荐的简单易行有效的按摩方法。主要是按摩合谷穴,内关穴,足三里穴。所谓“312”,“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩;“1”是意守丹田、腹式呼吸;“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。取穴:内关穴取穴:在我们手腕处有几条横纹,在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指,在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。足三里穴取穴:把一只手的四指放在膝盖骨的下面,另一只手的大拇指去按压与小指的交界点,这里就是我们所要找的足三里穴。这个穴位自古以来就是长寿保健穴。 3个穴位按压每两秒一次,早晚各一次,每次做5分钟。(应该不成问题,坐公交或者排队无聊的时候可以按摩一下手上的穴位)。腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下,使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善,是一种比较缓慢的经络锻炼,对于慢性病,如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同,高血压病的原因是肝阳上亢,肾气阴虚,做好腹式呼吸,可以使肝阳下降,肾阴上升,一般需要延长时间到10分钟,并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控,腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃,达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠,也在于安静状态下思想集中于丹田,使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。“足阳明胃经”的主要穴位之一,它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。现代医学研究证实,针灸刺激足三里穴,可使胃肠蠕动有力而规律,并能提高多种消化酶的活力,增进食欲,帮助消化;在神经系统方面,可促进脑细胞机能的恢复,提高大脑皮层细胞的工作能力;在循环系统、血液系统方面,可以改善心功能,调节心律,增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量;在内分泌系统方面,对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用,提高机体防御疾病的能力。针刺或按摩足三里穴能治疗消化系统的常见病,如胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等,解除急性胃痛的效果尤其明显,对于呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等,也有辅助治疗作用。用足三里穴防病健身的方法简便易行,一是每天用大拇指或中指按压足三里穴一次,每次每穴按压5-10分钟,每分钟按压15-20次,注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。二是可用艾条做艾灸,每周艾灸足三里穴1-2次,每次灸15-20分钟,艾灸时应让艾条的温度稍高一点,使局部皮肤发红,艾条缓慢沿足三里穴上下移动,以不烧伤局部皮肤为度。以上两法只要使用其一,坚持2-3个月,就会使胃肠功能得到改善,使人精神焕发,精力充沛。-----合谷,为四总穴之一。古人常用于治疗头面诸疾,由于作用显著,取穴方便,适应范围广泛,故一直被历代医家所重视,近代医家通过不断的实践,对该穴的应用又有了新的发展。本文拟对本穴的作用作进一步的探讨。合谷穴位于第一二掌骨之间,第二掌骨中点桡侧缘,是手阳明大肠经的原穴。原穴是脏腑原气经过和留止的部位,该穴又是营卫之气留聚之处。具有增强机体抵抗力的功能,其主要作用可体现于以下几方面;(一)、止痛本穴以止痛为主,特别是以止头面部的痛症为主。《》曰:“齿痛……恶清饮,取手阳明。”〈〈针灸甲乙经〉〉曰:“齿龋痛,合谷主之。”四总穴歌,“面口合谷收”等不少用本穴治头面五官疼痛的记载。根据历代医家的长期实践经验,近人在临床上也屡试不爽。常用于齿痛。牙龈舯痛,头痛以及上颌窦手术后疼痛,咽喉类。扁桃体类等疾病。根据本脉之循行。该穴也可止上肢疼痛。在历代不少歌赋中,有着这方面的记载:如《席弘赋》“手连肩脊痛难忍,合谷针时要太冲。”由于“同气相求”之理,本穴还可用于上脘腹部疼痛,古代文献也有这方面的记载。如《长桑君天星歌秘诀》:“寒症面肿及肠鸣。先取合谷后内庭。(二)、解表清热用合谷治疗热病,很早就有记载。《备既千金药方》“……主热病汗不出”,《时后赋》“当汗不汗合谷泻”,《类经图翼》:“主伤寒大渴,脉浮在表,发热恶寒。”临床上多用与治感冒风热,流行性感冒,流行性腮腺炎以及阑尾炎,扁桃体类引起的发热、热泻等。合谷穴为手阳明经的原穴,作用能升能降,宣通气血,促使阳气之升发,而奏扶正达邪之效。同时肺与大肠相表里,肺主气属卫,外合皮毛,针刺合谷能开发腠理,宣通毛窍,清泄气分之热,从而加强了解表发汗的清热作用,在临床确实收到良好的效果。(三)、利气活血《类经图翼》:“能下死胎,妇人妊娠补合谷即堕胎”。就上述记载看来,气血不调所耳鸣耳聋、经闭、痛经、